マラソンは毎日走っても完走できない (著) 小出 義雄
- マラソンは毎日走っても完走できない―「ゆっくり」「速く」「長く」で目指す42.195キロ (角.../小出 義雄
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評価 ★★★
内容 ～
要するに一本調子、変化のないトレーニングではなく、トレーニングに負荷をかけること
まずは背筋をまっすぐにのばして歩きましょう
毎日走っているだけでは、マラソンのトレーニングにはならない
マラソンに耐えられる脚つくりをするために、脚に刺激を与える練習が必要
１週間に１日は脚つくりをする
９０分間のウォーキング＆ジョギング
全力１㌔走
脚つくりで負荷をかけた次の日は、疲労を取るつもりでゆっくり長い距離を走るといい
ペースを覚える
人間の体は、どんなに鍛えた筋肉も、１週間も使わなかったら２分の１まで衰えてしまう
心肺機能も刺激を与えなければ、２週間でなにもやっていないのと同じ状態になってしまう
トップアスリートだって、１ヶ月も運動をしなければただの人です
練習は続けなければ意味がありません
腹筋が弱いと猫背で走る人が多い
シューズのソールの返しで選ぶ
ソールが薄かったり柔らかいと足がすぐ疲れる
ソールが厚くて弾力性のあるシューズで、練習を積んで体重が軽くなり、記録をのばしたいと思ったら、ソールが薄くて軽いレース用のシューズに切り替えればいいでしょう
週に１度は負荷をかけたトレーニングを取り入れる
全力走＋ジョギング＋全力走
腕振りがピッチを上げる
ゆっくりとした走りは腰のあたりで腕を振ることが多い
ピッチが速い走りは腰のあたりで小刻みに振ることが多い
目線は３M先かすぐ近くを見るようにする
呼吸は吐くを意識する
息を力強く吐き出せば肺には新しい空気がたくさん入ってくる
脈拍で練習量を調整する
・インターバル走 ４００ｍ×２００ｍ×４００ｍ、坂道インターバル走
・レペティション 完全な休憩をはさむ
・ビルドアップ走 ジョギング→全力
・ペース走 レースペース
スピード練習の補足に使うLSD
レース前に脚に負荷をかけていないと、後半で脚がもたないことがよくある
コンディショニングにはある程度の経験が必要
どの程度の負荷をかければ、どれくらい脚が重くなる、あるいは軽くなるのかは、個人差があるので試していくしかない