3分間日記―成功と幸せを呼ぶ小さな習慣 (著) 今村 暁

3分間日記―成功と幸せを呼ぶ小さな習慣/今村 暁

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評価　★★★

内容　～

自分のことをよく知らないから自分を改善することができない

夢が実現するかしないかは夢への思いの強さで決まる

夢や実現可能性は日記の質や量で決まる

自分の思考の焦点を自分で合わせろ

嫌なことやまずいことは、その日のうちに反省するに限ります

反省しないと、嫌なこと、まずいことは後悔に変わります

毎日を流されずに生きるためにも日記は欠かせない

忙しいと心を亡くす

体質改善同様、心質がよくなれば成功と幸せが寄ってくる

日記継続で２週間で考え方が変わる、３年で新しい自分に生まれ変われる

夢や目標が書いていない日記は効果が半減

夢がわからなければ欲で考える

欲がないことが一番厄介

夢や目標は具体的に明確に書こう

夢に日付を入れよう

夢はリアルであるほど実現する可能性が高い

長期目標に至るまでの階段が短期目標

自分の進むべき道を毎日インプットする

目標は、『なりたい』ではなく、『です・である』と進行形で書く

『～したい』と書くとできていないことの告白になる

『～している』と書くと前進していることの宣言になる

目標の変更は可、妥協は不可

自分の本当の目標を見つけることができて始めて本気で取り組むことができる

自分の究極の目標とは『自分がどんな心の状態になりたいか』

書いたことは実現するという習慣をつける

その日にあったことをプラスでとらえる

あったことだけでなく、その時に感じた気持ちも書く

悪い出来事は【確認→肯定法】で浄化する

起きてしまった事実は変えられないがそれについての解決は変えられる

いつも感謝するクセをつける

ささいな感謝を日記に記録する

ウソでもいいから無理やり感謝する　→　自分の感謝の傾向がわかる

自分で自分の人生専用の攻略本を作ろう

成功法則は大袈裟なものでなくてもいい

自分を最大限にアピールする方法、やる気を出す方法、変化に対応する方法など

ジンクスのようなものでも構わない

成功法則が見つからない場合には、学びの言葉を書いておき、自分だけの名言集を作る

成功法則はいたるところに落ちているので、拾うか、放っておくか、どちらを選ぶ？

心質を変えれば、成功しやすく幸せになりやすい自分になれる

習慣や環境が心質を変える

心質を変えたいのなら習慣や環境を変えよう

心質を良くするには良い表情を心掛けよう

無表情は心質が曇っている証

笑顔を作れば心質は生き返る

自分の顔を好きになれ

姿勢は心理状態を表す

自分の戦闘態勢を見つけよう

良い心質を作るために、良い動作を心掛けよう

独自の切換動作を作ろう

マイナス思考が消えないときにはリストアップ法で応急処置

人間の感情は、過去の無意識にインプットされた情報に自動的に反応してしまった結果なのだ

自分が不必要な悪い反応をしていると感じたらすぐに、なぜだ？と考え、自動反応による勝手な感情、思い込みと現実を切り離す作業をするべきなのです

人間の脳は３層構造から成っている

最も中心にある脳幹は、生命を維持するための働きをする部分です

次の層が、快や不快を感じ取ったり、体の運動を制御する部分です

最も外側に大脳新皮質と呼ばれる層があり、人間だけが持っているもので、言葉などを考える部分です

脳を内側から攻める

感情が鈍っている人の脳を、外側から攻めると同時に、内側からもアプローチする必要があります

表情、動作、姿勢を変えてくという方法は、脳を内側から攻めるという目的があるのです

根本的にポジティブになりたいのなら、動作や姿勢などを良くして、脳幹から心にアプローチする方が効果がある

自分がいる今の境遇は、ほぼ自分の望んだ姿なのです

自分の今の生活は、自分なりに、どこか居心地がいいはずで、自分より何倍も努力する人を見て、あそこまではできない、とどこかで思っているだろう

本当に心の底から、そうなろうとしていなかっただけの話で、本心から望んだことは、本当に実現するのです

大きな成功には大きな責任が伴う

大きな夢をつかみたいなら大きな器の人になるように心掛けよう

１人だけで達成できる成功なんて、たかがしれています

大きな成功、大きな夢をかなえるには、必ず誰かの成功が必要なのです

良い表情をする人の周囲には、自然に良い人たちが集まってくるものです

何の得にもならない愚痴など口にしてはいけません

笑顔で人と接しましょう

強い人は強いところに集まり、より強くなる

ビリ集団のトップよりトップ集団のビリになれ

自分の居心地のいいレベルでトップを走っているようでは、いつまでたっても今の自分から抜け出すことはできません

どうせ修行をするなら、超一流のところでシゴかれよう

生涯のライバルと短期のライバルを作れ

良い心質を身につけたいのなら、良い動作を身につける

何かを成し遂げたいのなら、それを書いて、見て、口にして、アクションしろ

時間はできるだけ細切れにして考える

幸せは、成功すれば得られるものではない

成功したことによって不幸になっている人もたくさんいる

幸せになる方法を知らないから、いつまでたっても満たされず、心がざわめいているのです

良い心質をもっている人が、幸せになれる

人生は今の連続です

将来は今日の延長線上にあります

今を大切にするとは、今を感じるということに他なりません

未来や過去は、想像したり思い出したりできますが、感じることはできないからです

感性を曇らせてしまうと欲や好奇心が鈍り、夢や目標を持つことができなくなってしまう

感情豊かな人は、人と感情を共感する能力、コミュニケーション能力にすぐれている

実は理性や知性よりも、感情や感性の方が何かを動かす力を持っている

幸せも成功も感性や感情を大切にしない人には手に入れることができない

まず自分が自分のことを好きになる必要がある

何かを好きになるには、そのことについてよく知る必要がある

知るということは、好きになることの第一歩なのです

自分の限界を設定せず、より高次元を目指す前向きな人は、いつまでも満足できないまま、不幸せなまま死んでいく運命にある

成功も幸福も、自分自身を愛していない人の所へは訪れません

人がスランプになったり、生き方に迷いを感じる時というのは、その人が孤独になっている場合が多い

人は、自分を喜ばせるためだけに頑張ることに対しては、遅かれ早かれ飽きてしまう

でも人を喜ばせるために頑張るのなら、無限の力を発揮することができる

自分の幸せについて考えられない人は、人の幸せについても考えられない

何事に対しても自分が選んだと考える

一流の人は油断などしない

ずっと不満を持ち続けて、ずっと成功し続けるというのはあまりない

当初は順調にいっても、やがて立ち行かなくなるのが相場です

不満を解消するには、感謝することです

うそでもいいから感謝すること