週末大雪で運動が出来ないとお困りだと思います。
《EBATAツインズボクササイズ》でも行っているレッスンを今回は
お家で簡単に出来る運動でご紹介！！
１.【バランストレーニング】
運動前に行うことで
バランス矯正と呼吸改善になります。
まずは呼吸から
呼吸は『一呼吸一動作』
息を吸って（横隔膜を広げる）手と足を伸ばします。
次は息を吐きながら丹田（おへそ下、拳一つ分の所）に力を入れながら肘と膝を付けそのまま吐き切りながら伸ばします。
【キックシャドー】
今回のシャドーは《ヒザ蹴り》。
ヒザ蹴りの動作はお尻、腹筋、脚を引き締め効果があります。
まず行う前に姿勢から
肩を後ろに回しながら胸を張る。
そのままお尻に力を入れるイメージで仙骨を前に出す。
最後に顎を引く
↑が正しい姿勢
この姿勢を意識しながら
真っ直ぐに気をつけをして右足をやや後ろに下げます。
その状態から右膝をみぞおちの辺りまで突き上げる。
この時爪先は伸ばす
《意識するところは丹田、お尻、軸足》
左足も同じく
気をつけをして左足をやや後ろに下げみぞおちの辺りまで膝を突き上げる。
この動作を右15回、左15回で一セットを三セット行ないましょう！！
是非お試しください♪