皆様、こんにちは。
ダイエットインストラクターの
まい（高田真衣）です。
夏は暑くてリズムが乱れがちです。
家にこもって
運動しないため
夜更かしになって
小腹が空いて
何となく食べてしまう…
という方はいませんか？
⓵睡眠不足が食欲を増すことは
前回のブログでお話ししました。
こちらです
実はその他にも
食欲が増える行動があります。
２つ目、行きます！
② タンパク質不足
「人は必要な量のタンパク質を
摂取するまで食欲がおさまらない」
オックスフォード大学の
シンプソン博士が
上記のプロテイン・レバレッジ仮説を発表
日本人は炭水化物
摂取量は多いのですが
タンパク質は不足しがちです。
もしかして
食べても食欲がおさまらない…
とお悩みの方は
タンパク質不足かもしれません。
運動量や仕事内容などの
生活スタイルによって変わってくるので
何とも言えないところなのですが
肉類のタンパク質の取り過ぎも
良くないと言われているため
私のダイエットサポートプログラムでは
色々な食品からタンパク質を
補給することを
お勧めしていますが
最初のヒアリングの時に
その方に合ったタンパク質や
炭水化物、脂肪の量も
細かくお伝えしています。
ただし
メニューにあるものを食べて
いただければ
自動的に脂肪燃焼スイッチがオンに
なるように作ってあるので
楽痩せできるのです
⓷痩せ菌不足
！
ダイエットと腸内細菌って関係あるの
？
と思われた方
マサチューセッツ総合病院の実験によると
痩せている人の腸内細菌を
太った人に移植したところ
体重減少が見られたという報告があります。
痩せ菌は食欲を抑えてくれると言われています。
繊維質の多い野菜や海藻、きのこを
積極的にとりましょう。
また、肥満の方は腸内菌の種類が少ないと
言われています。
私のプログラムでは
腸をまず健康にすることが
大切だと考えて
その方が痩せやすい体質になるために
腸活の独自のアドバイスも
させていただいております。
初めて腸が健康になって
痩せやすい体質になることができるのです。
⓸炭水化物ばかりの食事！
ご飯ものやパン、うどん、ラーメンなどの
炭水化物ばかりの食事は
血糖値が急に上下するので
脳が不安定になり
もっと食べろ！と
指令を出します。
結果
お腹空いたなと感じがちに…
- 炭水化物過多
- 高脂肪
- 低繊維
は食欲が増す３大食ですので
バランス良く食べることが大切です！
その他、鉄分、ミネラルの不足でも
食欲が増して
太りやすい身体になるなど…
まだまだ原因は
あなたのライフスタイルに潜んでいます。
でも
これまでずっとしてきた習慣なので
なかなか変えることが難しいと
お話しされる方が多いです。
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お気軽にご参加いただき
少しでも良かったと思っていただけたら
私も嬉しいです
沢山の方からのご依頼を
お待ちしています
キレイに向かって
一歩踏み出しましょう！
