こんにちは！
食べるの好きでも痩せられる
ダイエットアドバイザー 澤田有美です
昨日、思うように休憩時間がとれない人向けに、できる工夫をお話しました
それと関連したお話を
あなたが、毎日決まった時間に食事をとれていないのであれば。
また、食事と食事の間隔が長いというのであれば。
その直後の食事に気を付けてもらいたいです
空腹時間が長いと、カラダは飢餓状態になってますよね
そうなると、その後に入ってきた栄養を、いつも以上に吸収するんですよ
だから、遅くにお昼休憩をとる人が、炭水化物＋炭水化物の昼食を食べるとなると…
『いつも以上に糖質を吸収しちゃって、そのせいで余った分をしっかりと脂肪として蓄える』
ということになります
なので、空腹の時間が長いときこそ、食べ順をしっかり意識してもらいたい
麺類だけじゃなく、サラダをプラスしてほしいっ
食物繊維を先にお腹にいれることで、糖質の吸収は抑えられるので
ぜひ、サラダをプラス
やってみてくださいね～
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こんにちは！
食べるの好きでも痩せられる
ダイエットアドバイザー 澤田有美です
仕事をしていると、
1．お昼休憩が遅くなりがち
2．休憩時間が短く、早食いになりがち
この2点が多いんじゃないでしょうか？
わたしは、両方でした
ほぼ毎日13時以降に昼休憩で、休憩時間は15～20分くらいでしたね
そして、朝は8時くらいから働いていました
さて、こんな状況だと、わたしが言っている
◆食べ順
◆よく噛んで食べる
◆栄養バランス（定食スタイル）
こんなこと、守れるかっ
って思いますよね？
わたしも思います
ただ、そんな状況なのに、あなた自身がダイエットをしようと決めたのならば…
まずは、『それって、すごいことなんですよ』と言いたいです。
まだ実行に移してないとしても、決めることがすごいんですよ
そのうえで、考えるとしたら…
『今の状況でできることはないか？』
という目線で考えてみてください
例えば…
〇毎日コンビニ弁当を買っている
→食べるときに、お野菜を先に、ご飯を後に食べるようにする。（食べ順）
〇早く食べれる麺類を買いがち
→一緒にサラダを買って、先にサラダから食べる。
（栄養バランスと食べ順）
〇手軽に食べれるから、おにぎり2個とかを買ってしまう
→おにぎりの具を鮭、ツナマヨ、明太子などのタンパク質豊富なものに変える。もしくは、最近見かける大麦入りなどのものを選ぶ。（栄養バランス）
など、変えれるところはありますよ
忙しい時に、大きく食事内容を変えるというのは、ストレスになりがち。
そして、ダイエットのハードルが高くなってしまいます
なので、忙しいとあきらめず、今自分ができる範囲で変えていきましょう
大丈夫です
小さいことから、始めて行きましょう
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こんにちは！
食べるの好きでも痩せられる
ダイエットアドバイザー 澤田有美です
あなたは、
自分の食べているものがどのくらいの量なのか？
を、何となくでも把握していますか？
わたしは、以前までは全く把握していませんでした。
大好きな白米も、茶碗1杯で多めに食べている…くらいの感覚でしかなかったんですよね
ダイエットを始める時、初めて自分のご飯の量をはかってみて、驚いたんですよね
なんと、200g 近く毎食食べていた
それで、その時ネットなんかの情報で、
『ご飯は1食100g 』
という話を聞いて、ちょっと泣きそうになったのは内緒です
最初の頃は、毎食計量していました
すこーし面倒ではありましたが、これはやっていて良かったなと思います
なぜかって？？
だいたいのご飯の量がわかるようになれば、自然と外食の時に食べすぎを防止できるんですよね
なので、わたしと同じご飯大好きな方は、ご飯の計量をすることで、自分の食べている量を把握されることをオススメします
ちなみに、わたしは今は量りを使っていません。
何となくの量が分かってきたのでね
外食でのお弁当やカレーなんかは、自分の量よりは少し多いような気がしているので、残したりして量を調整しています
出された分をすべてキレイに残さず食べるのは、確かに大切なことです。
でも、もしあなたがダイエットをしているなら…。
自分の食べる量の把握というのも、とても大切なことですよ
ぜひ、気になったのなら、やってみてはいかがでしょう？
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こんにちは！
食べるの好きでも痩せられる
ダイエットアドバイザー 澤田有美です
以前、私が太っていたときに頻繁に食べていたもの。
それは…
フライドポテト🍟
いや〜、今も好きではあります。
細いやつが好きですね❤️
なので、業務用スーパーで1kgのやつを買って、冷凍庫に常備していました。
元が食べるの大好きなだけあって、揚げ物も面倒くさいとは思わず
むしろ、ちゃんと油で揚げたほうが美味しいので、そそくさと作っていました
その頃、痩せたいとは思っていたので、食べる量を減らしてはいるつもりでしたが。
結局、ファーストフード店のMサイズくらいの量を食べていたかなと思います
減らさずに欲望のまま食べていたら、どんだけだったんでしょうね
そんなこんなで、週1〜2回くらいはフライドポテトが登場する食事だったのですが。
今はというと…
ほぼ食べなくなりました。
月1回か、多くて2回。
冷凍庫での常備もやめました。
なぜなら…
●カロリー爆弾だから！
●老化するから！
この2点が大きい理由です。
1つめのカロリーに関しては、もう納得されるんじゃないですかね？
なので、言わずもがなですが。
２つめの老化とは！？って思いますよね。
これは、AGEs（終末糖化産物）といわれる物質が含まれているからなんです
このAGEsは、フライドポテトだけではなく、揚げ物全般やこんがりと焼いたもの、清涼飲料水などに多く含まれていて、老化を促進すると言われています。
これを知ってから、ダイエットを始めたこともあり、前よりは食べる頻度が下がりました✨
まぁ、だからって老化しないというわけではないでしょうけど。
でも、アンチエイジングといって、高い化粧品とかを買うなら、まずは自分の食事を気をつけてみる方がお得かなと思っています
老化したいですか？？
したくないですよね！！
それなら、少しフライドポテトだけでなく、先程言ったものの頻度を下げていきましょう👍
そして、それがダイエットにも効果的で、あなたの健康にも繋がりますよ
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こんにちは！
食べるの好きでも痩せられる
ダイエットアドバイザー 澤田有美です
たまに、
『お菓子とかは、正直そんなに好きじゃなくて、間食はあんまりしないんです』
という方がいらっしゃいます。
そういう方は、食事の内容を見直すこと！
◆揚げ物
◆中華料理
◆麺料理
◆洋食
◆パン
をよく食べるという方は、ご注意くださいね
また、純粋にお米の量も多くなっていないかを確認してください
なぜ、この5つが多いと注意しないといけないか？
まぁ、わかりますかね
糖質✕脂質の組み合わせが多いんですよね
そのため、カロリーも和食なんかに比べると、はね上がります
あと、麺料理やパンなんかは、単品で食べることが多くなるので、どうしても栄養バランスが崩れがちに。
できれば、お野菜やたんぱく質を意識した副菜やサラダなんかをプラスしていきましょう
あと、間食はそんなにしないけど〜…という方に意外と多いのが、お米をたくさん食べるということ。
お茶碗２杯食べていたり、そこまではいかなくても、大盛りにしていたり。
それでいて、メインとご飯だけなど、野菜が少ないのもこのタイプですね。
甘いものは苦手でも、お米は大好き❤️
だから、ご飯を食べ過ぎちゃうんですよね〜
って、当てはまりませんかー？？
さて、
高カロリー食が多いあなた！
『高カロリーの調理方法のものの頻度を下げましょう』
揚げ物、脂質多めのガッツリ料理。
確かに美味しいです。
でも、それを蒸し料理や薄味のものへ徐々に比重をうつしていってください
ガッツリ料理をたまに、基本は薄味料理です✨
味付けも、焼肉のたれやソース、マヨネーズなどよりも、
出汁をきかせた味付け、ポン酢なんかの、あっさりとしたものにシフトしていきましょう
次に、
ご飯食べ過ぎのあなた！！
『たんぱく質と野菜をしっかりと食べましょう』
そうすれば、自然と御飯の量は減っていきます
この時も、高カロリーの方と同じく、あっさりめの食事を心がけてくださいね
間食をしなくても、お菓子をあまり食べてなくても、太っているのなら。
いつもの食事が原因ですよ
ぜひ、参考にしてみてくださいね
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