あ、あと下半身中心の生活ですね(下ネタじゃないよ)。
歩いたり、走ったり、投げたり、色々な動作をするときに、胸より下は全部足！ってイメージするんです。これを意識すると胸が張って背筋もピンと伸びるんですよ。歩くときは、踵から地面につけて足の指で地面を掴むようにしてください。神経系と筋肉が刺激され、身体操作性が向上します。
僕の場合、上記の３つを意識しながら、懸垂・腕立て・腹筋・背筋・垂直跳び・スクワット・エアロバイク10kmをやってます。
競技の性質とか考えながら、自分の身体に合ってるトレーニングするのが良いと思います。
間違った姿勢でのトレーニングで筋肉を付けるなら、付けない方が100良いです。最初は回数とか負荷とかは考えずに、正しい姿勢でこなすことだけを意識しましょう。