高タンパク質、低カロリーの食事。吉川メソッドを参考にしてお料理してます。

こんばんは。

堺市なかもず　家庭料理を学べる自宅お料理教室の泉本です。

中高年の方の健康対策には、筋肉をつける事をお薦めします。

だけど、筋肉トレーニングは、かなりきついのいので、まずは、手軽に食事から改善してみましょう。

タンパク質をメインに、脂質と水分を摂る。

タンパク質８に対して、脂質は２。

水は、1日３L。カロリーは１５００kcalは最低、摂取する。

アッサリした物を好みがちになる年齢ですが、高タンパク質、低カロリーの食事は大切です。

ちょっとした心掛けで作れる家庭料理ばかりなので、参考にしてみて下さい。

◆２８日目　２月１日

■朝食

・シーフード和風だしカレースープ

・豆腐と白菜のサラダ

・柚子ヨーグルト

■昼食

・ゆで鶏胸肉ポン酢がけ

・サーモンのお刺身

・うずら玉子のピクルス

・海老のオリーブオイル焼き

・蒸しブロッコリー

・白菜とトマト・豆腐のチキンスープ

■夕食

・蒸し鶏ササミのチーズ焼き

・茹で卵

・あおさ納豆

・エリンギチキンスープ

・柚子ヨーグルト

・ふすまパン

◆２９日目　２月２日

■朝食

・サーモンの胡椒焼き

・茹で鶏胸肉のチーズ焼き

・めかぶ

・うずら玉子とトマトのスープ

■昼食

・ネギ入りスクランブルエッグ

・焼きししゃも

・豚肉のピリ辛焼き

・手作り黒糖ゼリー

■夕食

・ゆで鶏胸肉とアスパラの蒸し焼き

・海老とうずら玉子のピクルス

・あおさ納豆

・チキンスープのかき玉汁

・ふすまパン

【筋肉つけて体質改善！タンパク質お料理レッスン】の事前予約お申込みには、素敵な特典がつきますよ。

こちらのコースレッスンは、春４月には、スタート予定です。

体質改善メニューなんですが、もちろん筋肉トレーニングを、きっちり取り入れれば、シェエイプアップ、ボディデザインも可能ですよん。

【新生活応援レッスン！自炊の為の1回完結】

２月・３月の３ヶ月限定のレッスン

【２月の日程】

夜　１５（水）　１６（木）　１７（金）　２７（月）

・月・水・木・金　１９：００～２１：３０

午前・午後・夜　１８（土）　

午前・夜　２６（日）

１０：００～１３：００　１４：３０～１７：３０　１９：００～２１：３０

お１人からレッスン致します。　

＊ご都合のいい日を、一日お選び下さい＊

◆２月すぐに受けられるレッスン

　■３日　金曜日　午前か午後

　　【ほっこりコース:基本の定番お料理レッスン】

　　コース＆体験レッスン　残３名様

　■９日　木曜日　午前か午後

　　【ほっこりコース:基本の定番お料理レッスン】

　　コース＆体験レッスン　残３名様

　■１１日　土曜日　午前か午後

　　【ほっこりコース:基本の定番お料理レッスン】

　　コース＆体験レッスン　残３名様

　■２６日　日曜日　１４：３０～１７：００

　　【ほっこりコース:基本の定番お料理レッスン】

　　コース＆体験レッスン　残２名様

■今月のレッスン 　■レッスンメニュー 　

■場所ご案内 　　　■お申込み方法 　　　　■生徒さん感想