2019年（令和元年）12月２０日（金）晴
市民講座
「健康寿命100歳プロジェクト」
～てんとう虫体操・みつばち体操～
は実技を伴うとても楽しくふむふの内容でとても有益な内容でした。
が、今年最後の講座でしたが、師走で忙しく参加できなかったかったかの受講者が少なく、もったいない気がしました。
オープニングには「マジックショー」で気分を和らげた
JAてんとうむし体操
転倒予防体操
・椅子や青竹を使って、転倒を予防する筋肉を鍛える、
・効果のある「JAてんとうむし体操」
テレビを観ているときや会議の休憩中などに
直ぐ出来るものばかりです
いつでもどこでもOK
「座って体操」
歩く為に必要な脚の筋肉を鍛えよう
意識する部位
ももの前の筋肉
脚を上げやすくして、転倒を防ごう
意識する部位
脚の付け根の筋肉
気分転換にもぴったり
「立って体操」
下半身の筋肉をまんべんなく刺激しよう
意識する部位
脚全体の筋肉
ふくらはぎを鍛え、きれいな歩行姿勢を保とう
意識する部位
ふくらはぎの筋肉
JAみつばち体操
尿失禁予防体操
・お尻周辺の８の字状の筋肉（骨盤低筋群）を鍛えることで
尿漏れを防ぐ「JAみつばち体操」
やり方はとてもシンプル。場所を選ばずおこなえます。
①椅子の中心に座る｡脚はこそ幅程度開く。肩の力を抜き、手はももの上に添える。
②尿を止めるイメージでお尻の下の筋肉５秒かけてゆっくり引き締める。
力を抜いて、元に戻す。１０回ほど繰り返す。
③お尻の下の筋肉を「キュッ！キュッ！とリズム良く、短く５回引き締める。
力を抜いて元に戻す。１０回ほど繰り返す。
※お尻の下に丸めたたおるなどを置くと、筋肉が動くのを意識しやすい。