平成３１年（２０１９年）１月３１日（木）雨
いきいき合志健康学びの教室は７回シリーズで毎週木曜日に行われるが、今日は第２回目で「介護予防実践指導」が行われ、準備する物として、軽運動が出来る服装を用意する。
場所：須屋市民センター軽運動室
講師：秋月先生（健康運動指導士）
以下は教材でプロジェクター画面を転写
・健康寿命の延伸を支える
HLSKPアカデミー教室
心身のバランスを整える
フィットネス
フィットネスプログラム
１．運動効果について
２．運動実践
（１）ウォーミングアップ
（２）筋力トレーニング
（３）エアロビックストレーニング
（４）クーリングダウン
１．心身のバランスを整える運動
（１）筋力トレーニング
等尺性・等張力性トレーニング
（２）有酸素運動
ウォーキング・ジョギング・スイミング等
（３）ストレッチ体操
ダイナミック・スタテックストレッチ
（１）筋力トレーニング
３０歳前後から筋肉量の減少が始まり年１%減少
種目 トレーニング
・等尺性＝筋肉の長さを変えない方法
メリット （場所を選ばない・器具をお使わない）
・等張力性＝スクワットやダンベル
デメリット （正しいホームでやらないと効果が少ない）
種目 効果
・基礎体温上昇・基礎代謝量増加
・関節疾患の予防・姿勢の改善
・糖代謝の促進・ミトコンドリア数の増加
抗重力筋の筋力向上で、ロコモ・サルコベニア、
フレイルを予防
※ロコモとは運動器症候群の通称
※サル小ベニアとは「加齢に伴って生じる骨格筋量と骨格筋力の低下」のこ
とです。
※フレイル」とは、健常な状態と要介護状態(日常生活でサポートが必要な状
態)の中間の状態として、日本老年医学会が2014年に提唱した。 多くの高
齢者は健常な状態から、筋力が衰える「サルコペニア」という状態を経て、さ
らに生活
機能が全般に衰える「フレイル」となり、要介護状態に至る。
上記※印欄はGoogle 検索サイトから引用
人体は６０兆の細胞で構成されている
ミトコンドリアの働き
・人体に寄生する小器官
・１つの細胞に平均３００～４００存在
・細胞の活動エネルギーを生産
・エネルギーを必要とする器官に多く存在する
セロトニンの効果
ドーパミン・ノルアドレナリン
・自律神経バランスの調整
・運動神経＝筋収縮の促進
・T細胞の増殖＝免疫力向上
・？運動活性＝消化・吸収の促進
※？部は文字が読めず以下省略。余裕が出来たら・・・！