植物療法(フィトテラピー) & 自分と仲良くなる方法 -4ページ目

睡眠の質が上がる方法

こんにちは、
Herbal Life Consultantの
クレバヤシヤスエです

ストロベリームーンの満月でしたね🌕

空を見上げてみましたか？

いつも満月にしていることがあります

それは、Keikoさん　のパワーウィッシュを

書くことです

いわゆる、願い事を書くことです

いつも、満月、新月の夜には

ノートにカキカキします

毎月の習慣になっています

話は変わりますが、最近、

夜中に何度も起きてしまったり

少しの物音で起きてしまうことがあるんです

どうですか？

睡眠しっかりとれてますか？

良く眠れてますか？？

睡眠は、質が大事ですよね

どれだけ寝れたより、

どれだけ深い眠りを得られたか

睡眠の質が悪い状態が続くと、

日中、睡魔に襲われて集中できなかったり

体がだるくなったりします

私は、最近あまり睡眠の質が良くないと

感じることが多くなってきたので、

植物の力を借りることにしました！！

『パッションフラワー』

パッションフラワーって聞いたことありますか？

日本語だと、『時計草』といいます

本当に時計に似てますよね！

パッションフラワーは、寝てる間に起きてしまう中途覚醒の方におすすめのハーブです！

タンチュメール(チンキ)は手軽にとれる、

ハーブ成分を抽出したものですが、

夜寝る前に水に小さじ1杯のパッションフラワーのタンチュメールを入れて飲みます

※biopleのHPから写真はお借りしました！

私はこちらを飲んでいます！

すると、

夜中起きることなく、ぐっすり眠れて

朝を迎えることができました

起床時も、

"スッキリ"目が覚めました‼️

パッションフラワーを飲む以外にも始めたのが、ウォーキングです！

毎日ウォーキングを15分以上することで

セロトニンというホルモンが分泌されます

セロトニンは、16時間後にはメラトニンという

睡眠を安定させたり、生体時計を調整したり

するホルモンになるので、ウォーキングは

おすすめです！！

また、夜寝る前にスマホやPCなどをみていると

ブルーライトでメラトニンがでなくなって

しまうので、就寝前は控えたほうがいいです

良い質の睡眠をとると、免疫アップにも

つながるし、次の日アクティブに過ごせるから

睡眠の質を高めていきましょう

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ハーバルライフコンサルタント

くればやしやすえ

頭がパンパンになった時のクールダウンの方法

こんにちは、
ハーバルライフコンサルタントの
くればやしやすえです

ネロリのチンキの作り方

こんにちは、

ハーバルライフコンサルタントの

くればやしやすえです

今の季節、

色々なお花が咲いていて

とても綺麗ですよね〜

少し前になりますが、

我が家に、

ビターオレンジの花、

『ネロリ』のフレッシュフラワー

が届きました

ネロリは、

"天然の精神安定剤"と

いわれるほどリラックス作用が

期待できる植物

自律神経のバランスも整えてくれるよう

働きかけてくれます

まさに、

季節の変わり目の今の時期

そして、

自粛の中ストレスがたまりがちな今の時期に

ぴったりです

届いた瞬間から良い香りが

ふわぁ〜っと広がりました

白くて可憐なお花です

ドライフラワーにしたり、

チンキにしたり、

色々堪能できそうです

早速、フレッシュのままハーブティとして

頂きました

香りが甘くて、癒されます

それから、

タンチュメール(チンキ)を作成中

タンチュメールとは、

ハーブの濃縮エキスのことです

お水に少し入れて飲むだけなので

手軽にハーブの成分を体に取り込むことができます

今回のネロリの

　タンチュメールの作り方

・フレッシュネロリ

・ウォッカ　アルコール度数40%

・保存容器

フレッシュネロリとウォッカを

1:1の割合でいれる

毎日、容器をふってミックスさせてくださいね

そして、2週間経ったら、出来上がり！！

(ネロリを出します)

使い方

水、白湯、ハーブティなどに数滴入れて飲む

入浴剤として、お風呂に入れりのもgood！！

だいたい1年くらいの間に使い切るといいと

思います

そのまえに使い切ってしまうと思いますが…

他のハーブでもチンキは作れるので

是非、やってみてくださいね❣️

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くればやしやすえ

なぜ、植物のエネルギーってすごい！と感じるのか？

こんにちは、

『ハーバルライフコンサルタント』

くればやしやすえです

おうち時間が長い今、

家の中に意識的にお花を飾っています

おうちにいるようになってから、

常に視界に入るものは、

『癒されたり』

『気分が良くなるもの』

を置くように心がけています

なんでこんなに癒されるのか…

と思うほど、お花は気分良くさせてくれます

お花がなくても生きていけるかもだけど

ないと困る、精神的に…ほんとに！！

シャクナゲ、可憐な美しさ、

花びら1枚1枚に色気がある

カモミールは、元気をくれる

色々な花があるけど、

それぞれ美しい

色にも興味があるので

それぞれの花の色にも魅力されます

だから、ハーブティ作るときにも

色にもこだわりを持ってしまう

植物のパワーってやっぱりすごい！！

人を癒す力を持っている

花を見てる時は、自分の内側とつながる感じ

嫌なことも心配なことも忘れている

だからかな、同じ植物のハーブティを

ブレンドしたり飲んだりしてる時も、

自分とつながる感じがする

それは、

"今に集中している"

ということ！

でも、それは一時だけと思うかもしれない

けれど、

花を見る、ハーブティを飲んでる、

それが一時だったとしても、

その回数が増せば

今に集中する時間が長くなり、

結果、

"嫌な感情から解放される"

ということ

"いい気分でいられる時間が

長くなる"

ということ

セルフケア、

お花を見たり、ハーブティ飲んだりする

ことから始めてみませんか？

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くればやしやすえ

自粛延長→体の声を無視しないで！！

こんにちは、
ハーバルライフコンサルタントの
くればやしやすえです

昨日は、こどもの日でしたね！

菖蒲湯はいりましたか？

うちは、買い出しに行った5月2日くらいに

菖蒲を買って、家に置いといたので、

昨日お風呂に入れるときには緑色が

半分くらい茶色になってしまいました

それでも、枯れてしまったところは捨てて

綺麗な部分だけ風呂にいれて、

楽しみましたよ〜

菖蒲は切ると香りがたちますね！！

菖蒲は切っても、肌に刺激はないので

お風呂に入れても、問題ありませんでしたよ

菖蒲は、『血行促進』効果があるようです

寒暖差がある今の時期にぴったりです

話は変わりますが、

最近、あって良かった

と思った精油を紹介したいと思います

それは、

『柚子』

副交感神経を優位にしてくれる

作用があり、加温効果もあるので

バスソルトとして市販でもよく売ってますよね

そんな柚子ですが、

今、この大変な時期に、一家に一つ

あってもいいんじゃないかな、と思いました

自粛期間が延長され、

おうち時間が長くなり、

そろそろ外出したいなぁ〜

と思ったり、自粛疲れがでてくる方

いるかもしれませんよね

家族がいて、今まであった1人時間が

とれなくなり、窮屈な思いをしている方も

いるかもしれません

子供が24時間一緒で、

わぁ〜ってなったり、

ヘトヘトになってる方もいるかもしれません

↑↑↑

かくいう私、

全部あてはまります

意識してる部分もありましたが、

無意識なとこで、かなりストレスを感じてる

こともあります

私の場合は、もともとお家にいることは

大好きで、苦痛は感じないし、

家族とも一緒にいられるのを幸せに

感じてました❣️

と思っていました！！

でも、

体は正直でした…

パニック発作が起きました

数年ぶりに

でも、以前よりセルフケアの方法を知ってる

わたしは冷静に対応することができました！

その時、役に立ってくれたのが

『柚子』の精油です

てのひらに植物オイルを5mlくらいとり、

柚子の精油を数滴垂らして混ぜて

デコルテにぬります

てのひらに余ったのは、顔に近づけて

何度も深呼吸します

すると、鼻から良い香りが入ってきます

五感の中で唯一、

脳にダイレクトに伝わるのが、

「嗅覚」

です

香りを嗅ぐと、「大脳辺縁系」や「視床下部」にその情報が伝わり、体温や睡眠、ホルモンの分泌、免疫機能などのバランスを整えてくれます

香りの刺激が脳に伝わるまでの速さは

わずか0.2秒以下

動悸がして、頭が痛くなってきたとき、

柚子の香りを嗅いだら

症状が楽になって、

だんだん気にならないくらいになりました

正直、こんなに実感するとは

思わなかったので

本当に自分でも嬉しかったです

自分でも気づかないうちに、

交感神経が優位になって、

がんばりすぎていたんだな〜

毎日三食のご飯作り、

24時間体勢の子供のお世話、

お仕事、

その他の家事など…

"無理してませんか？"

"感情、おさえてませんか？"

"1人の時間、

または、好きなことができる時間

とれてますか？"

体の声を無視しないでくださいね。

ちょっとした変化もSOSのサインです！！

人それぞれ、リラックスできる方法は

違いますが、もし時間がなかなか

とれない場合は

精油に頼ってみてもいいかもしれません

あなたの好きな香りを嗅ぐだけで

体がゆるんでバランスがとれてくるかも

しれません

ゆるゆるいきましょうね〜

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