Every2:15 x 6sets
3-1-1-1-3-5
Front Squat
@80-85-90-90+-85-80
WOD
In Pair, I go you go
Share the number
30-24-18-24-30
Thruster
M #115-135-155-135-115lb
F #75-95-105-95-75lb
#① - ② - ③ - ② - ①
- If scaling, determine the weight of the three patterns.①,②,③
Time cap 12min
フロントスクワットは90%以上まで重量を上げ、最後の２セットは重量を落として回数トレーニング。
ペアWODではThruster1種目のみ。
30-24-18-24-30
回数が変わるごとに重量が変化します。
真ん中の18レップが一番ヘビーになります！