コロナにより思い通りに運動ができない期間、
私が毎日必ず行うストレッチルーティンを作りました❗️
前回、下半身編を行ったので本日は上半身編となります💁♂️
①Wrist stretch
手首
指は自分の方へ向け、肘を伸ばして身体を後ろへ引くように伸ばしていきます🙌
常に伸ばすより、身体をゆっくり上下に動かし伸ばす緩めるを繰り返すほうが効果的です😊
反対を伸ばす場合は、無理せず体重をかけすぎず、肘だけしっかり伸び切ってストレッチを行いましょう👍
②Cat&Cow
腰、胸
Catは息を吸いながら目線をおへそへ、背中の真ん中から釣り上げられるように丸くしていきます😸
Cowでは息を吐きながら目線を斜め上へ、おへそが地面の方へ落ちるように腰を伸ばしていきます🐮
ゆっくり呼吸に合わせて繰り返して下さい😎
③Cobra pose
腹筋
膝は伸ばし、胸を起き上がらせるように腕を伸ばしていきます🎃
このとき必ずお尻をしめるように力を入れてください
お尻をしめることで腰への負担がなくなります🍑
厳しい人は手ではなく肘立ちでも大丈夫です👍
④Child pose (streching triceps & lower back)
腕裏側、背中
肘を体より少し前の床に付き、上半身を倒していきます🙇♂️
おしりの高さは変えないで下さい‼️
腰は反らさず、少し腹筋を固めることでストレッチ感が増します😇
⑤Crab pose
腕前側、胸
肩の真下へ手を🤚膝の真下へ足を🦶お尻を高く上げ膝から肩まで床と並行を作ります💁♂️
指は外側へ開くと負担がかからず伸ばせます😊
⑥Back Bridge
肩、胸、etc...
②③⑤はこれを行うための準備でもあります‼️
だんだんできるようになってきました‼️‼️
⑦Stick passthrough
肩
ほうきなどで代用して下さい🧹
肘は完全に伸ばしきり大きく回して下さい😛
痛くなりすぎないところで幅を狭めていきましょう👍
⑧Stick Rotation
胸
逆手で棒を持ち、できるだけ大きく身体をツイストして床に棒を突き刺し、
上に立った腕は反対方向へ倒していきます😎
以上が私が自粛期間からほぼ毎日行っているストレッチルーティンでした‼️
下に全部が載っているYouTube動画があります🙌
全部ではなくていいので、苦手なものや、必要そうなものを選んで是非試してみてください😊
次回はお尻トレーニングと
腕トレーニングを一本ずつ紹介します🙌