こんにちは❗️
まずはこの動き🌞
雨ですね😑
走るのを日課にしている人にとっては
少し気持ちが上がりづらい1日だと思いますが、
家でやれることもたくさんあります🤔
今日雨でも次晴れて走ろうとしたときにいいコンディションで迎えられたら
雨の日を無駄にしなかったということですね😏
そのためには家でのストレッチや、補強トレーニングというものが必要です😋
今日はPistol Squatをやっていきます🙌
この自粛期間挑戦してる人も多いみたいです❗️
ストレッチは開脚編などPistolsにも役立つので是非参考にしてください😋
まずはこの動き🌞
とても地味な動きですが、私のように
腸腰筋という脚の付け根の前側の筋肉が硬かったり弱い方はきついです😳
膝くらいの台に片足をかけます。
そこから、Pistolsをやる要領で、
背中は丸めてOk❗️
背中の方に空気を入れるようにしっかり鼻で吸ったら、
台にかけている足を浮かせていきます🦶
この時は自分のできるだけ最大の高さまで上げてそこで10秒キープ‼️
呼吸は止まらないように😎
これを交互3セット繰り返していきたいですね☺️
腿前や付け根の部分がきつい人はかなりきついと思います😖
次はこちら💁♂️
身体が固まりすぎて少し動きが悪くごめんなさい。。笑
まずは足を狭く、Narrow Squatします。
深くまでしゃがめたら、そこから片足を前に伸ばして
Pistolsをやっている状態になります😊
立ち上がる時は片足で体を持ち上げる。
半分だけPistolsと同様の動きになります😆
もちろんどうしてもしゃがんだら片足になれないという方は浅くやっていただいて構いません‼️
5回ずつを3セット繰り返して行きましょう😗
ラストは❗️
いよいよ先ほどに続き筋力強化に重視します🙌
次は少し高めのお立ち台を用意してください👍
高さは自分のできる範囲で低くして行ってください😌
まず足は無理に真っ直ぐに伸ばさず
膝だけできるだけ高さを保ち、足低くて問題ありません🦶
そこからバランスをとりながら片足スクワットをしていきましょう😋
上手くできたら次はできるだけ足を伸ばした方法でも😙
僕の場合、片手で片足を支えたほうがやりやすいので当分このフォームでいきたいと思います🙂
8回ずつ3sets❗️
結構きついのでやってみてください😛
以上ぜひ楽しんでください😛