お次はOHS👍
自分の腕が完全に伸びきったところで
まずはパススルーという動作を行います‼️
一つ目❗️
また急に足をすみません🦶笑
ちょっと奇妙ですが、
これはタオルギャザーと言います🙌
OHSが苦手な方の多くは足の指をしっかり動かせないことに問題がある方も多いです🤔
足の指の間に手を入れるストレッチがしっかりできていれば
こちらの段階に行けます😋
足の指でタオルをできるだけ引き寄せてくしゃくしゃにしてください😛
しっかりタオル掴む感覚をつかみましょう💪
足の怪我をした人が行うリハビリによく使われますね😊
二つ目❗️
自分の腕が完全に伸びきったところで
棒を握りたいので今回は少し長めの棒を使います🙇♂️🙇♂️
片方の手は棒の端っこを持ってください🙌
反対の手はそれに対して大きく広げ一番遠くが握れればオッケーです😉
端っこを握った方を反対の脚より奥の方の床に突き刺します。
そこで固定されたら上がった腕をできるだけツイストして、
身体が大きく開くようなイメージで回旋させていきます😊
この時胸が広がり、肩や胸がストレッチされれば問題ありません👍
20秒ホールドで両方行いましょう❣️
三つ目❗️
まずはパススルーという動作を行います‼️
これだけでもOHSが苦手な方は反復する必要がありますね🙄
肘は曲げずに棒を握ったまま頭の上を通して回るようにする肩のストレッチです😊
これができたら、肩の上に置きます🧹
そこからまずは頭にプレスをしていきます。
正確にはかかとの真上になるように真っ直ぐプレスしていきましょう🙌
次は少し後ろの斜め45度の位置にプレスをします。
ラストはできるだけ床と水平になるような角度でプレス‼️
この3方向のプレスを5回ずつ交互に3ー4セット行ってみてください😋
以上になります😙
是非お試しあれ❗️