Day10まで来ました❗️
本日はBack BridgeとOHS🙌
僕のBack Bridgeも少しずつ進化してます😎笑
一つ目❗️
Back Bridgeで問題になってくるのは胸や背中の柔軟性🥺
しっかり胸を開けない人は多いのではないでしょうか🤔
膝立ちになり身体は真っ直ぐな状態からスタート❗️
つま先は立てておいた方が良さそうです👍
片手を同じサイドのかかとに手をつき、
反対の手を万歳で胸をしっかり広げていきます🙌
しっかり胸が広がるように呼吸を入れていきましょう😗
注意点はこの時お尻を必ずしっかり締めること‼️
そうしなければ腰が反り負担かかってしまいます🙇♂️🙇♂️
二つ目❗️
形を作るのが少し難しいですね笑
説明をするのも少し難しいですが、
横に寝転がり上の足は膝を上げて、
下の足は膝を下ろします。
高い方の足は下になっている手で膝を支え、
低い方の足は上の手で足の甲を掴みます🦶
それができたらゆっくり身体をリラックスして天井を見ていきます😊
上になっている方の肩がしっかり床に倒れるように寝そべりましょう😉
三つ目❗️
ラストは3週目の段階のBack Bridge‼️
フォームローラーや大きいタオルを丸めて高さを作っても構いません👍
まずは肩甲骨の下になるように仰向けで寝て、
お尻を浮かします💁♂️
手をつく前にまず頭のてっぺんを床につけて
Head Bridgeという体制をつくります。
そこからしっかり手の位置を確認してつくことができたら、
Bridgeをしていきましょう😋
わたしはこのやり方でやると、いつも以上にできるようになってる気がします😙
首の位置を最初に設定するのがポイントですね💙
以上続けていきましょう‼️
次はOHS🙌