本日の内容はPistols SquatとShoulder Mobility Testについてです🙌
まずはPistols Squat❗️
私は一番成長が調子いいです🙆♂️
一つ目‼️
毎週この動きについては行っております😊
股関節回旋運動のエクササイズです👍
今日はストレッチではなく、簡単なトレーニングとして行っていきます☺️
まず横向きに寝そべり、膝を90度に曲げ、膝の間にタオルや、
フォームローラーなどある程度固定できるものを挟みます。
膝は必ずそのまま挟んだままを維持してください。
膝から下の足の部分を出来るだけ高く上げていきましょう❗️
この時膝の角度も変わらないこともポイント💁♂️
一番高いところで3秒ホールド、これを8回繰り返していきます🙇♂️
またもう一つのパターンとして、
仰向けで寝転がり股関節、膝関節共に90度。
その状態で足を壁にかけたらフォームローラーなどを挟みます。
膝が必ず開かないよう、膝から下の部分を出来るだけ開いていきましょう😉
二つ目❗️
足首のストレッチになります😛
まずソファなど、台となるものに片足を乗せてください。
そのまま体重をかけて前へ足首を伸ばすストレッチでもいいのですが、
今回は2wayのストレッチにより、足首でも細かい筋肉の伸ばす部位を変えていきます😊
棒を一本用意し、足🦶のど真ん中に置きます。
膝に体重をかけて、出来るだけ足首を曲げますが、
この時棒に対して膝を右側へ20秒、左側へ20秒を
3setずつ行えるとベストです😋
三つ目❗️
ラストは前回からまた少し難易度の上がったスクワット法になります😋
前回はスクワットしない足を爪先立ちでしたが、
今回はほぼ力が加えたり、アシストを最小限に抑えるために、
スクワットする軸足より後ろ&軸足側へ設定したら、
足首を曲げて寝かせるようにセットします。
それができたら、出来るだけアシストしないよう軸足でスクワットしていきましょう😋
前回よりはきついかもしれませんが、
うまく出来るでしょうか🤨
完成まで近づいているので諦めず続けていきましょう☺️