次はPush Up‼️
前回は壁に向かってやっていましたが今回は、
まずはビギナー向けのPush Upと
そのあと片手Push Up
最後に二の腕ピンポイントエクササイズの３つです☺️
一つ目❗️
前回は壁に向かってやっていましたが今回は、
少し高さが変わります🙌
ソファやベッドくらいの高さがちょうどいいですね🤔
まずは前回話したフォームをしっかり意識するために手幅は肩幅ほどで肘が外に開かぬよう締めてください👍
腰は反りすぎず、お尻が少し高い位置にあるくらいがベストです☺️
まずは膝立ちで行って、余裕があれば膝をつけずにやってみましょう😙
8回を5sets❗️やってみましょう‼️
二つ目👍
次は片手Push Upができるようになるための方向けです😎
スタート姿勢はうつ伏せになったところからの方が作りやすいです🤔
片手は通常のPush Upと同じ形で床につき、
もう片方の手を真横に完全に伸びきります🙌
そうすることで、伸びきった手はPushに力は加えられませんが、
まだバランスを保つのにアシストすることができます😊
Push方向は真上より斜め上方向になり、
最終的に両手の真ん中で肘が伸びきれば問題ありません💁♂️
まだここまでは自分もできますがこの後からなかなかきつそうです笑
左右5回ずつ、5setsやってみてください☺️
ラスト❗️
これはどんな方でも上腕三頭筋、いわゆる二の腕の部分の
引き締めや、ピンポイントの筋力アップに最適です🙌
ペットボトルを登場させてください‼️
仰向けで寝て、膝は立てた状態。
ペットボトルを持った腕を真っ直ぐ前習えで伸ばし、
肩から肘の部分の角度は全く変えずに、
耳の横までペットボトルがくるまで肘を曲げていきます。
これを急がずゆっくり行ってください😊
軽いので出来るだけゆっくり回数はたくさん行いましょう‼️
15回を4setずつ❗️
強くしたい方は重めのもので代用して、8回を4setずつ行えるといいですね☺️
以上になります😙
試してみてください❗️