それでは本日ラスト❗️
片足ずつ行います❗️
少しコアとは違いますが、
苦手な人はかなりきついエクササイズです🙌🙌
片足ずつ行います❗️
片足は真っ直ぐ伸ばし、もう片方は膝を立てます🦵
しっかり坐骨で座りたいですね🤔
僕も苦手ですが、背中を真っ直ぐに👨🎨
腕は膝をホールドしてしまうと膝を押さえつけてしまうので
脚の間に身体が倒れない程度のアシストで組んであげます🙆♂️
姿勢が完成したら、伸ばした脚を出来るだけ高く上げていきましょう‼️
骨盤が丸まらないよう、そして反対の脚は上がってきてしまわないよう制御しながら、
10sec 3reps ×3sets
タイムは短いですが、自分ができる一番高いところでキープができれば
誰でもきつくできるエクササイズです😊
試してみてください💙