２日間空いてしまいました🙇♂️
これはわりと有名な動きですね❗️
今日のBridgeの締めです❗️
エクササイズは継続できていますか❓
運動が嫌だ❗️という方でも短い時間でいいので
在宅ワークで固まった身体をほぐすつもりで行ってみてください😊
それでは今日はまずBack Bridgeいきましょう🙌
前回は肩や、腕がストレッチされる種目が多かったですが、
今日は胸を開くためのエクササイズを紹介します💁♂️
まず一つ目❗️
これはわりと有名な動きですね❗️
四つ這いの姿勢から持っていくのが一番やりやすいと思います👍
お尻を床の方へ落とし、腹筋が伸ばされるイメージで
腰を反らせていきます。
この時、どうしても腰が固いや、痛いという方は
無理しなくていいですが、お尻をキュッと閉めてみてください。
そうすると腰への負担は軽減して、より股関節が開いてくるかと思われます🙆♂️
私も腰は固く、痛みが出るので、お尻に力を入れると負担なく行えます☺️
ゆっくりこの体勢に持っていき、20秒ほどホールドしていきましょう😋
二つ目❗️
まずは正座の姿勢をつくります。
手を足より後ろの位置に置いて、そのまま手の方へ上半身の体重を預けてください🙌
鼻から吸って口から吐く呼吸を大きくゆっくり行って、
しっかり胸が開くのを意識していきましょう😛
胸に空気を入れるように意識して呼吸をするとより効果的です😳
三つ目❗️
今日のBridgeの締めです❗️
前回より難易度が増して僕もしんどいです笑
だいたい膝と同じくらいの高さの台がいいです👌
頭と少し肩が乗ったら、頭から膝が床と並行になるように脚の位置も設定します。
手のひらをベンチにしっかり合わせ、
形ができたらブリッジをしていきましょう‼️
出来るだけ地面をプッシュして、10秒ほどキープ💪
5setほど繰り返していきましょう😎
以上❗️
僕も頑張ります😛
次はOverhead Squat🥺