ラストは腹筋トレーニングになります😊
今回はまた新しい形で行います🙌
必要なものは15cmから30cmほど高さのあるオブジェクト。
脚に挟むボールのようなもの。
この二つがあれば問題ありません❗️
まずは長座の姿勢で座ります😊
股関節が90度の状態です👍
長座の姿勢ができたら手のひらを床につけてください❗️
ここでポイントは必ずお尻より前に手のひらを置いてください‼️‼️
手のひらが床から離れないように、
脚を閉じたままオブジェクトをすれすれで上を通過していきます🤔
弧を描くようにゆっくり動かしていきましょう🤙
もし出来る方は脚にボールを挟んだ状態で行います🔥
5sets 20sec ON / 10sec OFF
で行ってみましょう💁♂️
パターン2です❗️
次は何も必要ありません🙌
先ほどと同じ姿勢で、
一つ目は細かくバタ足キックを行います🦵
つま先を伸ばしてキックを行っていきましょう☺️
二つ目は脚を揃えたまま両膝を胸へ引いて伸ばしてを繰り返してください💁♂️
出来るだけ大きな動きで行ってください❗️
三つ目は自転車を漕ぐように交互に膝を曲げます😎
３つの動きを10sec-10sec-10secやったら20sec休憩
を5sets繰り返してみましょう😋
本日は以上です‼️
ぜひ試してみてくださいね💪