こんにちは❗️
今日はこのデッキブラシが大活躍します🧹
この辺りですね笑
少し難しいストレッチかもしれません🤔
自粛期間は続きますが天気は良いのが救いですね☺️
本日一つ目のお題はFront Rackについてです🏋️
一つ目の動画からいきましょう❗️
今日はこのデッキブラシが大活躍します🧹
まずはこのデッキブラシと、机や柔らかすぎない椅子が必要です🙌
自分の体に対して目の前、真横になるように置いてください。
丸い部分に腕の裏側、上腕三頭筋(二の腕)を置きます。
この辺りですね笑そのまま棒と当ててる位置は動かさず、
肘の曲げ伸ばしを行います。
肘を伸ばした時に上腕三頭筋の奥に入ってくるような感覚はありますか❓
無理に押し付けなくても、腕の重みだけで刺激が加わると思います🤔
筋肉が大きい人ほど痛みは強く感じるかもしれません🤔
曲げ伸ばしが10回ほどできたら
次は肘を伸ばし切った状態で棒を動かしていきます❗️
上腕三頭筋の全体を棒がゴロゴロするようなイメージですな😌
それでは二つ目🤙
次は上腕三頭筋含め、背中、脇腹の大円筋、広背筋などの筋肉をストレッチしていきます😎必要なのは自分の腰ぐらいまである台。(机、椅子、ベッド等)
動画の台のように下が空洞になっているとやりやすくなります❗️
空洞になっていなくても大丈夫でふ🙆♂️
肩幅のスタンスで棒を持ちます。
そのまま肘を台につけてください。
腕全体を乗せるのではなく、肘がしっかり乗っていれば問題ありません🙌
できたら頭を中に入れて出来るだけ下にしてください👍
まずはそのまま20秒ほどキープ
もしできればそこから、棒を離さないようにゆっくり回していきます。これも20秒ほどゆっくり繰り返していきましょう☺️
三つ目❗️
少し難しいストレッチかもしれません🤔
できる範囲でやっていきましょう💪
上の方が長くなるように、棒を片手で持ってください。
背中の後ろにぐるっと回したら反対の手ですくい上げて、
肘が高い状態だと思うので、肘は横へ倒してくださいね‼️‼️
そのまま気持ちいいとこで20秒ほどキープしていきましょう😋
Front Rackは以上です🤩
試してみてくださいね❗️