それでは次は第二回となるPistol Squatです❗️
前回膝を左右にトントンするHip Internal Rotationという種目を行いました😎
これは新しい種目です💁♂️
トレーニング法になります❗️
前回はどうだったでしょうか❓
今日は前回やったストレッチの少し進化版的なものがあります🙆♂️
まず一つ目❗️
前回膝を左右にトントンするHip Internal Rotationという種目を行いました😎
今回はそれとまた違うバージョンでストレッチしていきます🤩
今回は仰向けに寝っ転がり膝は前回と同じように90度に曲げます。
スタートは倒す足🦶を自分の体より外側にやる必要があります。
そこから内側に膝を倒していき、反対の足を膝の上に乗せてください😳
反対の足の重みにより、膝がより内側に倒れるためストレッチ感は以前より高く感じられると思います👍
少し痛くて怖い方は前回のを繰り返すことをお勧めします‼️
どちらもゆっくり20秒ほどホールドしましょう😊
2つ目❗️
これは新しい種目です💁♂️
なにをしているかというと、Pistols Squatは基本背中が丸くなることが条件になります😗
綺麗なフォームであっても背中は自然と丸まります🤔
その時の安全な姿勢づくりとして、呼吸をうまく扱ってください🙌
まず壁にもたれかかり足をある程度壁から離します。
膝でボールを挟み続けたまま、腕は前ならえ。
頭も下げて目線をおへその方へ向かせます。
鼻から息を吸うときに背中の後ろに空気を入れるように意識してください。
同時に背中は丸めたまま。
ゆっくり口から息を吐いていきながらお腹をグーっとへこませていきましょう。
お腹が呼吸で膨れ上がらないように、あくまでも背中に空気を入れるイメージを忘れずに❗️
8回ほど繰り返して、3setほど行いましょう🙌
ラスト３つ目🤙
トレーニング法になります❗️
前回は動画を載せ忘れましたが、Narrowでのスクワットでした🤔
今回は片方の足を爪先だけちょこんと当てた状態で、
もう片方の足でスクワットしていきます😎
爪先だけが当たった方は、極力頼らずあくまでもアシストのためだけに使ってください😋
重心もしっかりスクワットする方の足にかけてくださいね🙌
3sets 8/8で試してみましょう☺️
以上になります❗️
Vol3で腹筋やります‼️