番外編ですが昨日投稿できなかった腹筋ワークアウトについてです‼️
まず今日は今後様々な種目に繋がる動き
Hollow positionについてです💁♂️
私自身あまり綺麗なフォームではないですが
お椀のような形を作るのがポイントです🙌
そしてその作り方のポイントについて❗️
まずは身体を丸めるように膝を抱えてください。
上半身を上げて目線はおへそを見てください👍
お腹をへこませて、背中で地面を押すような感覚を作ってください💁♂️
絶対に背中がそって地面から背中が離れることがないようキープしたまま、
まずは高い位置で膝を伸ばします🦵
上半身の高さはキープ
脚を揃えたまま、ゆっくりとお椀の形になるようにおろしていきます❗️
しかし、お椀を作る過程で、どうしても背中がそってしまうや、
腹筋が辛過ぎる場合は無理に脚の位置を下げ過ぎる必要はありません🙅♂️
あくまでも背中がしっかり床を押している状態🙌
脚を真っ直ぐ伸ばした状態が基本です🦔
また、もう少しレベルを下げるには腕は気を付けの姿勢で下に下げてもOKです😎
まずはこのHollow Holdを
15sec Hold / 15sec rest
10sets繰り返していきましょう😋
それではまた明日🙌