次はオーバーヘッドスクワットに入っていきます🤙
今日はまず
まず一つ目のエクササイズは
とても簡単なストレッチ方法です❗️
壁があれば問題ありません👍
胸ぐらいの高さの壁に寄っ掛かり、
腕、肩が伸びきった状態でお尻の下に脚がくるところまで下がります❗️
壁にある程度体重を預けるようにして
腕の間に頭を入れて背中を伸ばしていきます🙆♂️
そのままホールドしてゆっくり呼吸を行ってくださいな😌
2つ目🙌
肩のエクササイズです💪
棒の登場です❗️ある程度の長さがあれば問題ありません🙏
床にうつ伏せで完全に寝っ転がってください❗️
スナッチをする幅で棒を握り、
通常のプレスと同じ軌道で動かしていきます❗️
この時のポイントは、通常立ったままであれば重力は真下にくるので棒の負荷しかありません🙅♂️
しかしこの体勢で行うことで、重力は自分に対して後ろから前にかかります🤔
よってプレス時にバーの軌道が地面の方に流れてしまわないよう、
抵抗する必要があります🤙
あくまでも肩から頭の上まで真っ直ぐの軌道で保てるよう意識しながら行ってください😊
３つ目❗️
新しい武器が登場しました。
シェイカーがない方はペットボトルを使ってください😌
普通の正しいスクワットができることが前提になりますが、
そこから片手でプレスを行っておきます‼️
この時、深くしゃがめない、かかとが上がってしまう、背中が丸まってしまう、プレスした時に身体が曲がってしまうなどのエラーが出てしまわないかしっかり確認していきたいです😗
２回しか行っておりませんが、片方１０回ずつは行いたいですね☺️
以上❗️
Day2でした🙆♂️
是非試してください😋