こんにちは❗️
2枚目がつかなければかなり硬い。
膝の角度は90度❗️
早速今日はDay1開始です💪
最初の３つのお題は‼️
1,Pistols Squat
2,Front Rack
3,Stability Joint
の３つでございます👊
作ってみるとかなり動画がメインとなるので
もしかしたら一投稿でまとめられないかもしれません🙇♂️
それでは早速Pistols Squatからいきましょう🤩
まずこの種目はクロスフィットでは
たまーに出てくる種目ですね🤔
去年は初めてCrossFit Games Openにも取り入れられていました😨
まず使う関節は・足関節(足首)・膝関節・股関節・腰関節が主に使われますね🙌
筋肉は・ハムストリング・大腿四頭筋・臀筋・腸腰筋おおまかにここら辺が使われます🙌
できない方の多くは関節や筋肉の柔軟性の問題で
うまくしゃがむことすらできないと言う人が
多いのではないでしょうか🤔
特に男性は多いと思われます❗️
一つは足関節と言われる、足首のモビリティテストがあるので
こちらを行ってみましょう✌️
必要なものは壁とクレジットカードなどのカード一枚💳
壁からの距離を測るためにカードを使います‼️
かかとは必ず床から離さないでください💁
そのまま足首を曲げて壁に膝がつけばクリア🤩
2枚目がつかなければかなり硬い。
3枚目がつかなければ普通、やや硬い。
目指したいのは3枚分の距離ですね😫
ここから足首のアプローチは後々発表していきます☺️
次は股関節のストレッチになります😗
股関節は太腿の太い骨と骨盤がドッキングしている大切な部分になります🦴🦴
この部分がうまく動かなければ、
普通のスクワットすらしゃがむことは難しいです🙅♂️
膝の角度は90度❗️
それより広くなってしまうと膝への負担が大きくなるため90度がベスト‼️
ゆっくり後ろに手をついて左右にトントンしてあげましょう😋
もしそれが慣れてきたら、その後に手を離して行ってみてください👍
身体が後ろに倒れず行えるでしょうか❓
私もまだ少し体のコントロールができていないですね🤔
これをゆっくり練習していってください😊
そしてPistol SquatのProgressionとして
まず一つ目の課題‼️
『Narrow Squat』
足は指からかかとまでしっかりくっつけた状態で
スクワットをしてみてください👊
背中が丸まるのは自然な状態なので問題ありません🙄
できれば膝より下にお尻が来るまでの深いスクワットでしゃがめるかチャレンジしてください✌️
まずはテスト内容など一度しっかり自分で動画を撮って、
なん度も繰り返し最終的な結果と比べてみてください🤩🤩
そしてそのビフォーアフターを、是非見せて欲しいです😋
もし、インスタなどに投稿する場合は
@crossfit_daikanyama
のタグをつけて投稿してください😋
そして1日1個
腹筋トレーニング‼️
今日は1分間マックスSit Up
ぼくは３５回‼️
是非挑戦してコメントなりください🙇♂️
やはり一投稿では無理でした笑
次行きます❗️笑