お久しぶりです❗️
２日間更新ができませんでした😱
再びよろしくお願いします😊
Preparation before Squat Snatch
2sets
3 Snatch Balance
@2sec pause bottom position
3-3-2-2
TnG Squat Snatch
@Build to ~80%
WOD
3Rounds for time:
16 Alt DB Snatch
14 T2B
12 DB Goblet Reverse Lunge
10 HSPU
まずはスナッチです❗️
前回のストレングスはPowerでしたが
今日はスクワットスナッチになります‼️
毎回話しているように、バーベル種目の中でかなり難しい動きになります🤔
ということで、バックスクワット同様、
スクワットスナッチのための準備をしていきましょう👍
キャッチをする時、中に入り込み真上に刺す❗️
この部分を意識して行うための動き。
そのためにスナッチバランスを行っていきます👍
動きはシンプルでジャークのように
ディップをしてキャッチをする時に一気にスクワットのポジションまで下がる😎
その時に肘がしっかりキマっていなかったり、
スクワットの姿勢が悪いとうまくキャッチができません🙅♂️
一瞬の動きなだけに、しっかり体勢を崩さず、
スクワットスナッチと同様、
OHSのボトムポジションでカチッと止まれるようにキャッチができるまで練習が必要です🤔
これができればあとはPullの動きができればOK🙆♂️
Pullでスイングをしてしまうとせっかく整ったキャッチもできなくなってしまいます❗️
Pull、キャッチどちらもしっかりできるようになって
スクワットスナッチが完成します🏋️♂️
力みすぎず、ポイントポイントをしっかり練習して完成させてください‼️
WODはジムナスティクスの回数が少し多く感じる人が多いかもしれません❗️
今回上級者向けで話せば基本的にほぼUnbrokenで行ける回数と種目です🤔
T2Bだけ少し鬼門にはなるので、7.7で分けてもいいと思います👍👍
あまり休みも必要なく、どんどん攻めたWODになりますね☺️
楽しんでください❗️