祝日のプログラムでございます😊
Alt A&B3~4sets
A,Box HSPU @2sec down
ADV:4~6 Parallel
INTERMEDIATE:6~8 Deficit
SCALED:6~8 Usual Flat
＠All 2sec down
B,Ring L-Sit Pull Up
ADV:6~8 False Grip
INTERMEDIATE:6~8 Leg Assisted
SCALED:8 Leg Assisted & Banded
Rx & Scaled is any how to grip position
AMRAP14
In Pair
I go you go
Alt full round
One People do
1 Wall Walk
6 Ring Row
10/7cal Row or Bike or Ski
12 Jumping Lunge
1 People do
1KB Hanging Hold
#32/24kg
- Single arm or both arm any way of hanging
CS&G‼️
ジムナスティクスメインの日でございます💁♂️
ADV.Intermediate.Scaleで分かれており、
自分のレベルに合わせて行ってください☺️
全員Boxを使ってHSPUをやります💪
普段 WODでScaleでやっている方は逆に慣れているかもしれませんね❗️
INTERMEDIATEはプレートを敷いて通常より深くして行
高さの決まりはありません！が男性は45lbプレート
女性は25lbプレートを目指したいですね👍
それが余裕で行える方はADVを挑戦してもいいかなと思います🔥
ADVはParallelを使うのでかなり難易度が高いですね🤔
テンポもあり力の入れ方もまた変わってくるので、
フォームをしっかり意識して行ってください‼️
どの種目も上半身が床に対して垂直な姿勢を作ります🤸♀️
ただ真下に頭を下ろすのではなく、
頭が床についた時、両手と頭で三角形(三点倒立)を作ってください❗️
そこから、頭は真っ直ぐではなく、Boxに向かっておデコをぶつけるイメージで、
斜めにプッシュしていきます😊
L-Sitの姿勢をキープしてプルアップ❗️
ADVはStrict MUをやるつもりでやるつもりでFalse Grip💪
なおかつ、胸の方へ引いていく👍
L-
INTERMEDIATEは常に足がベンチにかかり少しプルアップにかかる荷重が減りますね❗️
参考にhttps://www.youtube.com/
動画はバーなのとプルをしてから足を離す必要はありません🙅♂️
ポイントはRing Rowのように
体をRingに預けるように倒すのではなく
上半身は床に対して垂直キープしてください‼️
SCALEDはRingにバンドを吊るしてお尻の下にバンドを通
https://www.youtube.com/watch?v=QduL6NNp46M
WODは久しぶりのペアですね🤩