やはりクラスがあると身が引き締まりますね🤩🤩


Back Squat

Preparation before back squat

EMOM3

30sec Banded Plate side Step +

10 Banded Air Squat


Back Squat

8-5-5-5 reps

70-80-80-80%

@Set2,3,4 do not change weight.

- Rest 60 ~ 90sec

- Short rest if possible


WOD

8min Up Ladder

2 Hang Power Clean

2 Dips

@Add 2rep every round

- 2,2 4,4 6,6 8,8 …..


オープンジム期間中、

ウォームアップがめちゃくちゃ短い人が

たくさんいたのでしっかりやりましょうね🙄

ストレッチからの、バーベルのみでのウォームアップ、やることはたくさんあります❗️


まずはバックスクワットの準備から入ります💁‍♂️

今日意識したいのはお尻の横の筋肉。

いわゆる中臀筋など外転に関わる筋肉になります❗️

この筋肉がしっかりアクティブになることで、

バックスクワット中のニーインの防止や

お尻の使う感覚が意識できるかと思います😋

本番のセットですが、2.3.4セット目では重さは一定に保ちます。

そして今日は出来るだけ短い休憩で追い込んでください👍

80%を5repsであれば耐えられない回数ではないですね🤤


そしてWODはUp Ladder❗️

クリーンとディップスが共に2の倍数で増えていきます💪

ディップはうまく温存しなければ8くらいからどんどん潰れてしまうので、

キッピングのれんしゅうであったり、

分け方を少し考えると良いですね👍

8分は長く感じるかもしれません🤔


楽しんでください😋