やはりクラスがあると身が引き締まりますね🤩🤩
Back Squat
Preparation before back squat
EMOM3
30sec Banded Plate side Step +
10 Banded Air Squat
Back Squat
8-5-5-5 reps
70-80-80-80%
@Set2,3,4 do not change weight.
- Rest 60 ~ 90sec
- Short rest if possible
WOD
8min Up Ladder
2 Hang Power Clean
2 Dips
@Add 2rep every round
- 2,2 4,4 6,6 8,8 …..
オープンジム期間中、
ウォームアップがめちゃくちゃ短い人が
たくさんいたのでしっかりやりましょうね🙄
ストレッチからの、バーベルのみでのウォームアップ、やることはたくさんあります❗️
まずはバックスクワットの準備から入ります💁♂️
今日意識したいのはお尻の横の筋肉。
いわゆる中臀筋など外転に関わる筋肉になります❗️
この筋肉がしっかりアクティブになることで、
バックスクワット中のニーインの防止や
お尻の使う感覚が意識できるかと思います😋
本番のセットですが、2.3.4セット目では重さは一定に保ちます。
そして今日は出来るだけ短い休憩で追い込んでください👍
80%を5repsであれば耐えられない回数ではないですね🤤
そしてWODはUp Ladder❗️
クリーンとディップスが共に2の倍数で増えていきます💪
ディップはうまく温存しなければ8くらいからどんどん潰れてしまうので、
キッピングのれんしゅうであったり、
分け方を少し考えると良いですね👍
8分は長く感じるかもしれません🤔
楽しんでください😋