気温は低いですが天気が良いですね🤩
Push Press
5-5-5-3-3
Rest 90sec
WOD
3Rounds for time
15 DL #225/155lb
15 Pull Up
15 Box Jump
Every3min you do
20 Wall Ball
さあ今日からクロスフィットクラスが再スタートされます！
コロナの影響でクラスを閉鎖し、オープンジムのみとなりましたが
16日より再開となりますので皆さまどうぞよろしくお願い致します🙇♂️
5月にテストのあるPush Press❗️
ディップ&ドライブの部分が重要視されます❗️
これがうまくいくことによって、
残りのプレスをする力が減るのでより重いものを扱うことができます💪
まずディップに関してはかなり深くし過ぎてしまう方が多いようです🤔
もちろんフォームとしては
フロントスクワットに入る時と同じようなお尻の引き方で間違いありません👍
しかし、そのフロントスクワットの超浅いバージョンでいきましょう‼️
でなければ、深く下がり過ぎると
その後の切り返しが弱くなってしまいうまくバーに力が伝わらないからです🙅♂️
あくまでも爆発力を必要とするのでスピードが鍵となりますね🔑
さあ、 WODはかなりきついかもしれません🤔
3RoundのWODですが3min経ってしまうと強制的にWall Ballを
しなければならなくなります❗️
しかも20回❗️
最初の3minはWall Ballはないので、そこでどこまで減らせるかが鍵ですね🤔
2ラウンド近く終わらせて、Wall Ballは1セットだけで終わらせたいところです🙄
それでは楽しんでください🤩