もう3月中旬です🙄激早です🙄
Warm Up (10min)
2sets
5 Hang Snatch High Pull
2sets
5 Hang Power Snatch
2sets
5 OHS
3-3-3-3
Hang Squat Snatch
@AHAFA
WOD
3Rounds for time
12 Power Snatch
10 Push Up
12 OHS
10 Push Up
#95/65lb
メインはHang Squat Snatchです❗️
ですがその前にしっかりウォームアップが必要ですね👍
ウェイトリフティングの中でも一番難しくスキルが必要になる種目
長く続けていても掴みきれない人は多いのではないでしょうか🤔
まずは動きにつながるウォームアップを
バーベルトオンリーでもいいのでしっかり数をこなしてください‼️
どんな強い人でもバーベルのみの
ウォームアップはしっかり怠らないですし、
苦手な人は余計ひたすらエンプティーの状態で
練習することが必要ですね😎
そして、足首、股関節、肩関節、など関節のストレッチや
ウォームアップもとても重要になりますね🤔
オープンジムになり、やはりウォームアップの時間が短い方が
多いように見受けられるので、あまり指導できないですが
ウォームアップの時間はしっかり割いてくださいね🥺
WODもスナッチ系がメインとなるワークアウト❗️
重さもあまりヘビーではないので、
OHSは下ろさず一気に12回は行きたいところですね🤔
Push Upが何気に60回トータルとややハイレップなので
最後の方、スネークしてしまわないように‼️
7分は切りたいですね😏
楽しんでください❗️