お待たせしました❗️
待ってる方がいるといいけど🤔
DL
12reps 60-70%
10reps 65-70%
8reps 70-75%
5reps 75-80%
5reps 77.5-85%
WOD
AMRAP6
12/8cal Row or Bike or Ski
6 T2B
Rest 2min
AMRAP6
6 DB Alt Hang Power Snatch
6/6 DB S2OH
6/6 DB FR Lunge
6 DB Alt Hang Power Clean
6/6 DB S2OH
6/6 DB FR Lunge
DLをハイレップから始めていきます❗️😎
セットを組んで通常のDLは少し頻度が少なかったですね❗️
DLにはClean DLやSnatch DLもあり、
バリエーションは沢山あります‼️
さあDLはどこに効いてる感覚がありますか？
腿裏？背中？
ボディメイクの観点から言うと
DLは背中のトレーニングになります🤔
脊柱起立筋という筋肉を使って上半身を真っ直ぐに保ち続ける。
それにより腰のあたりが効く感覚がありますが、
たまにこれを腰痛と間違える方もいますね😫
たしかに腰痛の場合もありますが、、、
基本的に正しいフォームで行えば腰の筋肉が使えてるので
筋肉が張ったような感覚があれば効果ありです😎
どうしてもそのあと腰を曲げるとズキッと来るだと
怪我に繋がってしまうので、
その辺りの感覚は気付くのは大切ですね❗️
また最後立ち切るところでは、
身体を反って立ちきろうとする人がいますが
それはやり過ぎです‼️
フィニッシュポジションはあくまでも
普段綺麗に立っている姿勢❗️
身体を反って立っている人はいません❗️笑笑
フィニッシュで意識したいのは腰ではなく、お尻です👍
お尻をギュッと締めるように力を入れれば腰も膝もしっかり伸びて
綺麗なフィニッシュポジションが取れるはずです☺️
WODは
バレンタインWODはありましたが
ホワイトデーWODは特にありません笑
シンプルなCardioを使った方と
DBのサイクリングになります‼️
最近はDBを上手に扱えるようになるために
使う頻度は結構高いですね😏
成長は見られるでしょうか？
楽しんで行ってください🤩