暖かくなってきました😳
過ごしやすい❗️
Power Clean
5-5-3-3-3
Set1&2
- TnG
- AHAFA. Don’t too heavy
Set3-5
- Don’t TnG
- 2-3sec between reps
- Build to heavy
WOD
Part,A
10-8-6
Power Clean & Jerk
Pull Up
Then,,,(No rest)
Part,B
10-8-6
Power Clean & Jerk
Pull Up
Rx:
Part,A 135/95 , C2B
Part,B 95/65 , Pull Up
Scale:
Part,A Heavier than B, Ring Row or Leg Assisted Pull Up
Part,B Ring Row or Leg Assisted Pull Up
Power Cleanも来月に1RMをやります‼️
重く組み立てていきましょう🤩
最初の2setsはWODの想定したTnGで行ってください💁♂️
ある程度は重くしますがしっかり5repsがこなせる重さで❗️
慣れていない人は
Set1はWODでやる重さ
Set2はWODで少し挑戦したい重さ
という感じがいいかもしれません😊
あくまで5repsというウェイトリフティングでは
少しハイレップな数なので重過ぎて失敗がないように👍
その後は1repずつバーを下ろしたらフォームを立て直して
毎レップ1RMを狙うフォームで行ってください💁♂️
TnGは禁止です❗️
そのかわりラストセットはヘビーを挑戦できるといいですね😊
WODについてはシンプルなバーベルサイクリングとジムナスティクス💪
PartがAとBでありますが、
レップは変わらず、動きもほとんど変わりません🙆♂️
変わるのは重さ‼️
必ずAが重く、Bの方が軽くなります💁♂️
なのでAの重さ設定である程度重いセッティングにして
そこから10ー20lb軽くするイメージが良いかと思います👍
Pull Upのスケーリングは普段はLeg Assistedですが、
オープンジムなので場所があればRing Rowをやっても構いません💁♂️
WOD中に重さをアジャストするケースはあまり多くないので
試してください🙆♂️
楽しんでくださいね🤤