CD+α

昨日、フラゲしたぜよ☆








おまけ付き♪







…しかし、販促用ポスター、くれるのはとっても嬉しいのだけど、




このショップGLAYさんのCD売る気、あんまりないんじゃね？(笑)




まだ正式には、発売日前だから～！(笑)








～体重測定結果～
前回より-0.6kg
トータル-3.3kg

よっし～の筋トレ法について

今日も元気にダイエット中！よっし～です、こんばんは(笑)




夜の気温が低くなってきたこの季節。ダイエットの為の筋トレをするにはもってこいなワケです。




今回は、ワタクシが現在毎日行っているダイエットの為の筋トレについて、紹介したいと思います。




ワタクシが行っている筋トレは、以下の通り！


【寝転がって行うもの】

一般的な腹筋運動…40回×2セット

かかとを浮かせた状態のまま膝の曲げ伸ばし…ゆっくり10回

足上げ腹筋運動…10回

横向きで片足ずつの足上げ腹筋運動…15回ずつ

膝をついた状態での腕立て伏せ…40回


【立ち上がって行うもの】

上半身をひねる運動…80往復

拝む形で手と手を合わせて、力の限り押す…10秒間

深いスクワット…ゆっくり10回

かかとを浮かせたまま背伸びをしたりやめたりする運動…50回

お腹を凹ませたり緩めたりする運動…30回

お腹をできるだけ凹ませたままキープ…30秒間


【道具を使って行うもの】

鉄アレイ4kgを使って腕の曲げ伸ばし…30回ずつ×3セット

鉄アレイ4kgを持った状態で腕を伸ばしたまま気をつけの姿勢から前ならえの姿勢に上げたり下ろしたりする運動…20回

鉄アレイを持って真上に腕を曲げ伸ばし…25回ずつ

ハンドグリッパーで握力を鍛える…80回ずつ

鉄アレイでお腹を殴る…できるだけ




こんな感じのメニューを今は、必ず毎日寝る前に行っています。



無理せずやることが長続きの秘訣ですね☆




～体重測定結果～
前回より-1.4kg
トータル-3.6kg