最近少し寒さも和らぎ、少しずつ気候も春へと向かっている今日この頃です。
間近に迫った春、そして、次に待つ夏が少し気がかりになってきた方も多いのではないでしょうか。
冬に太ってしまったからそろそろダイエットを始めなきゃ・・・そう焦り出す方も多い時期です。
冬は一般的には太りやすい季節と思われています。
これは気候的な問題、例えば、寒いから運動ができない。運動する気が起きない。などの理由や、やっぱり冬は食べ物がおいしいというのもあると思います。
お正月はお餅にミカン、おせち料理、かになどその季節特有のものや旬のものなどおいしい食べ物がいっぱいでついつい食べ過ぎてしまうこともありますよね。
どうしても運動が不足がちになり、食事の量は増す。そんな時期です。
でも、実は冬は夏以上というか他の季節以上にダイエットに適した季節とも言われています。
その理由は基礎代謝にあります。
基礎代謝については「食事制限ダイエットのメリット・デメリット」でも紹介していますが、ダイエットにおいて重要になってくる一つの指標です。要は、運動していなくても生きているだけで消費するカロリーですね。
この基礎代謝が冬は高まる傾向があるんです。
それはまさに冬の気温に関係があって、気温が低いからこそ体温を保つために体の中の脂肪を燃やしてエネルギーを作っているんです。体温を高め、維持するため、生命を維持するためにエネルギー消費量が高くなっているんです。
だから実は冬はとても痩せやすい季節とも言えます。
このような理由から実は冬は痩せやすいダイエットに適した季節とも言えます。
つまり、冬に太るのはしょうがないというのはただの言い訳だったりするんです。
ただ、身体的には痩せやすいけど、環境的には太りやすいそんな難しい季節でもありますが。
冬頑張った人は痩せやすいので春先、夏にかけて大変なダイエットをする必要もなくなります。まだ、寒いこの時期に周りより一足先にダイエットをはじめると、少しだけ気候的な恩恵を得られるかもしれません。
今日からダイエットを始めてみてはいかがでしょうか。
前回ダイエットに最適な運動としてエアロバイクを紹介しましたが、エアロバイクを始めとする室内運動のメリットをもう一度整理しておきます。
なぜ室内運動がダイエットに最適なのかを確認してください。
室内運動には以下のようなメリットがあります。
・1年中運動が可能
これは文字通り1年365日、あなたの気持ち次第では毎日運動ができます。室内のため、天候の影響もありません。
・気楽に運動ができる
室内のため、外に出る用意、運動の用意もすることなく、部屋着のままでも運動が始められます。取り組みたい時にすぐに取り組めるのも一つのメリットですね。
・安全
学生や社会人の方であれば、どうしても運動をとれる時間が限られてきます。ほとんどの方は夜の運動になるのではないでしょうか。
男性はそれほど気にされることはないと思いますが、女性の夜の運動は危険性はゼロではありません。
室内の運動はこの危険がありません。
ただし、ハードな運動で室内で倒れるなんてことにならないように十分に注意してください。ダイエットの運動強度なら心配ないですけどね。
・テレビを見ながらの運動
これは前回紹介したダイエットDVDでは少し難しいですが、エアロバイクなどであればテレビを見ながらでも運動できます。しかもエアロバイクは静かなので何かをしながらに向いているからおすすめです。
この何かをしながら運動ができるのは時間の節約にもなりますし、運動が面倒と感じている方でも取り組みやすい大きなメリットになります。
・大量の汗をかく
前回も紹介しましたがとにかく汗をかきます。
冬場の運動は寒く感じるかもしれませんが、それも最初だけ。
5分も運動していれば冬場であっても多くの汗をかくことができます。
代謝も上がり、体重変化もモチベーションに繋がりやすいです。
室内運動にはこのようなメリットがあります。
まだまだ考えれば出てきそうなものですので、これはいい！というところ見つけたら追記したいと思います。
外での運動もいいですが、手軽に始められる室内運動にも外の運動に対してこれだけのメリットがあるので食事制限と室内運動でダイエットを始めてみるといいかもしれませんね。
なぜ室内運動がダイエットに最適なのかを確認してください。
室内運動には以下のようなメリットがあります。
・1年中運動が可能
これは文字通り1年365日、あなたの気持ち次第では毎日運動ができます。室内のため、天候の影響もありません。
・気楽に運動ができる
室内のため、外に出る用意、運動の用意もすることなく、部屋着のままでも運動が始められます。取り組みたい時にすぐに取り組めるのも一つのメリットですね。
・安全
学生や社会人の方であれば、どうしても運動をとれる時間が限られてきます。ほとんどの方は夜の運動になるのではないでしょうか。
男性はそれほど気にされることはないと思いますが、女性の夜の運動は危険性はゼロではありません。
室内の運動はこの危険がありません。
ただし、ハードな運動で室内で倒れるなんてことにならないように十分に注意してください。ダイエットの運動強度なら心配ないですけどね。
・テレビを見ながらの運動
これは前回紹介したダイエットDVDでは少し難しいですが、エアロバイクなどであればテレビを見ながらでも運動できます。しかもエアロバイクは静かなので何かをしながらに向いているからおすすめです。
この何かをしながら運動ができるのは時間の節約にもなりますし、運動が面倒と感じている方でも取り組みやすい大きなメリットになります。
・大量の汗をかく
前回も紹介しましたがとにかく汗をかきます。
冬場の運動は寒く感じるかもしれませんが、それも最初だけ。
5分も運動していれば冬場であっても多くの汗をかくことができます。
代謝も上がり、体重変化もモチベーションに繋がりやすいです。
室内運動にはこのようなメリットがあります。
まだまだ考えれば出てきそうなものですので、これはいい！というところ見つけたら追記したいと思います。
外での運動もいいですが、手軽に始められる室内運動にも外の運動に対してこれだけのメリットがあるので食事制限と室内運動でダイエットを始めてみるといいかもしれませんね。
これまでにダイエットを目的とした運動や食事制限について色々な情報を紹介してきましたが、今回から2回に渡り、運動でダイエットをするならどんな運動がいいのか？また、食事制限でダイエットをするなら何をすればいいのか？などより具体的な方法などを紹介していこうかと思います。
まずは第一弾として運動ダイエットを紹介！
運動で痩せるならどんな運動がいいのかを紹介します。
手っ取り早く結論から。
ベストは室内運動です。
室内運動というととてもザックリしていますが、例えばホットヨガやエアロバイク、ルームランナーなどが最も一般的かと思います。また、最近で言えばダイエットDVDやエクササイズDVDなども発売されており、そういった室内で運動をできるアイテムを購入したり、フィットネスジムに通って室内運動で汗を流すのが運動では最も効率が良いです。
運動ダイエットの定番中の定番と言えばジョギングなどがありますが、ジョギングはいざ始めてみると意外と大変です。まず、社会人の方であれば仕事の関係上多くの方が夜運動することになります。
男性であればそれほど気にされる方は少ないと思いますが、女性が夜道を走るのはあまりおすすめできるものではありません。「私に限って何か起こるはずがない」いつも何かあるのはそんな方ですよね。
危険という面もそうですが、効率という面でもやはり室内運動がおすすめです。
まず、室内運動は汗をかきます。しかも、すごく汗をかきます。とにかく汗が出ます。これはフィットネスジムなどに通ったことがある方ならわかると思いますが、本当に1時間も有酸素運動をすればタオルが絞れるくらい汗をかきます。
そのため、運動後の体重の変化が大きいです。水分をとることでほとんど元には戻りますが、運動後は代謝が上がりますし結果的に長い目で見ればとても痩せやすくなります。
あとは、フィットネスジムやヨガなどは対象から外れてしまいますが、自宅でできるというのもポイントが高いです。
これは先程の夜出かけなくて済むということにも繋がりますし、自宅で誰の目を気にすることもなく運動ができます。手軽に始められるというのは室内運動の大きなメリットです。
また、自宅でできる運動、エアロバイクやダイエットDVD・エクササイズDVDであればやろうと思えば365日いつでも、毎日運動が可能です。
運動に取り組みやすい環境を作りやすいのもメリットですね。
このように室内運動は自宅ででき、汗がかきやすく運動後の体重変化がモチベーションアップにも繋がります。室内でできるので何かをしながらでも運動が可能です。その点で室内運動が運動ダイエットには最も効率的でおすすめです。
ダイエットDVDやエクササイズDVDもいいですが、一番いいのはやっぱりエアロバイクかなと思います。DVDと違い、運動しながらテレビ番組や映画、音楽も聞けます。
エアロバイクは値段が高いイメージを持つ方も多いと思いますが、家庭用のエアロバイクも販売されており、意外と安価で手に入ります。だいたいフィットネスジムで言えば2ヵ月分くらいでずっと運動ができるようになるのでお得感も高いと思います。
ただ、エアロバイクはサイズ選びやモデル選びが結構重要なようなのでよく調べて自分に合ったもの選ぶことが重要なようです。
以下のサイトでとてもわかりやすくエアロバイクの選び方がまとめられているので参考にしてみるといいと思います。
⇒エアロバイクの選び方
運動でダイエットをするならとりあえず室内運動がイチオシです。
その中でもエアロバイク、次にダイエットDVDやエクササイズDVDです。
ダイエットDVDなら筋トレ系のバイテンやエクササイズ系ならTRFのダンササイズなどが人気が高く良いと思います。
⇒TRFダンササイズ
※アマゾンに飛びます
まずは第一弾として運動ダイエットを紹介！
運動で痩せるならどんな運動がいいのかを紹介します。
手っ取り早く結論から。
ベストは室内運動です。
室内運動というととてもザックリしていますが、例えばホットヨガやエアロバイク、ルームランナーなどが最も一般的かと思います。また、最近で言えばダイエットDVDやエクササイズDVDなども発売されており、そういった室内で運動をできるアイテムを購入したり、フィットネスジムに通って室内運動で汗を流すのが運動では最も効率が良いです。
運動ダイエットの定番中の定番と言えばジョギングなどがありますが、ジョギングはいざ始めてみると意外と大変です。まず、社会人の方であれば仕事の関係上多くの方が夜運動することになります。
男性であればそれほど気にされる方は少ないと思いますが、女性が夜道を走るのはあまりおすすめできるものではありません。「私に限って何か起こるはずがない」いつも何かあるのはそんな方ですよね。
危険という面もそうですが、効率という面でもやはり室内運動がおすすめです。
まず、室内運動は汗をかきます。しかも、すごく汗をかきます。とにかく汗が出ます。これはフィットネスジムなどに通ったことがある方ならわかると思いますが、本当に1時間も有酸素運動をすればタオルが絞れるくらい汗をかきます。
そのため、運動後の体重の変化が大きいです。水分をとることでほとんど元には戻りますが、運動後は代謝が上がりますし結果的に長い目で見ればとても痩せやすくなります。
あとは、フィットネスジムやヨガなどは対象から外れてしまいますが、自宅でできるというのもポイントが高いです。
これは先程の夜出かけなくて済むということにも繋がりますし、自宅で誰の目を気にすることもなく運動ができます。手軽に始められるというのは室内運動の大きなメリットです。
また、自宅でできる運動、エアロバイクやダイエットDVD・エクササイズDVDであればやろうと思えば365日いつでも、毎日運動が可能です。
運動に取り組みやすい環境を作りやすいのもメリットですね。
このように室内運動は自宅ででき、汗がかきやすく運動後の体重変化がモチベーションアップにも繋がります。室内でできるので何かをしながらでも運動が可能です。その点で室内運動が運動ダイエットには最も効率的でおすすめです。
ダイエットDVDやエクササイズDVDもいいですが、一番いいのはやっぱりエアロバイクかなと思います。DVDと違い、運動しながらテレビ番組や映画、音楽も聞けます。
エアロバイクは値段が高いイメージを持つ方も多いと思いますが、家庭用のエアロバイクも販売されており、意外と安価で手に入ります。だいたいフィットネスジムで言えば2ヵ月分くらいでずっと運動ができるようになるのでお得感も高いと思います。
ただ、エアロバイクはサイズ選びやモデル選びが結構重要なようなのでよく調べて自分に合ったもの選ぶことが重要なようです。
以下のサイトでとてもわかりやすくエアロバイクの選び方がまとめられているので参考にしてみるといいと思います。
⇒エアロバイクの選び方
運動でダイエットをするならとりあえず室内運動がイチオシです。
その中でもエアロバイク、次にダイエットDVDやエクササイズDVDです。
ダイエットDVDなら筋トレ系のバイテンやエクササイズ系ならTRFのダンササイズなどが人気が高く良いと思います。
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