こんにちは！
最近、朝お腹がもぞもぞして、
布団から起きるようになりました。
寝る前にyogaやストレッチやっているから？
それとも 食べ過ぎ？
いよいよ「女性」になった娘にも
生理痛予防 と 冷え対策 に
寝る前のひとときを一緒に過ごしています。
★ ストレッチポール ★
←これ！かなりおススメです
↓
どうしても前かがみになりやすい方
多いと思います。
パソコンや家事そして育児では
肩こりや腰痛など 慢性的なお疲れは
なかなか解消されないと思います。
私も 猫背・右肩が内側に入る 等の
姿勢のゆがみ に悩みながらの生活でした。
夜の身体リセット♪ ご紹介 (^ε^)♪
① ストレッチポールを使う
● 背骨や肋骨の位置に整えてあげると、
深い呼吸ができ、肩や股関節まわりを
ほぐすことができます。
＊ ストレッチポールのうえに
乗っているだけなので、
そのまま寝てしましそうなくらい
リラックスできます。
↓
ストレッチポールから降り、
仰向けになったときに、
背中全体で体重を受け止めていることが
実感できます。
類似品が出回っているようですが、
私はLPN社の正規品を購入しました。
耐久性に違いが出てくると思います
② yoga
私はyogaを習い始めてから、約３か月
初心者でもおススメのポーズ
☆ネコのポーズ☆
骨盤周辺の筋肉を鍛えるのに
効果があるそうです。
四つん這いになり、体を伸ばす姿が
猫が伸びをするように見えるので、
猫のポーズと呼ばれているようです。
【効果】
ウエストやヒップの引き締めのほか、
内臓機能の調整、冷え性改善/血行促進、
集中力アップなどの効果がある
といわれています。
【具体的なやり方】
まずは猫のように四つん這いになります。
↓
足の指も地面にくっつけて、手を伸ばします。
↓
この状態から、お腹を引っ込ませて、
息を止めます。
これから冬休みの方もおおいですよね
ﾍ(ﾟ∀ﾟ*)ﾉたくさん笑って、よく噛んで、
そしてお腹回りも気にしてあげてくださいね
◡̈♥︎