再び
🎅 merry Christmas 🎁
健康管理能力検定
ご存知の方
いますか？
3級 生活リズムアドバイザー
2級 健康リズムアドバイザー
魅力的♡
1級 健康管理士は
すごいと思うけどムリ！！！
お医者さんレベルな知識 てんこ盛りです
心も身体も健康に！
が私のモットーなので、
テキストを読んで、
少しでもリフレクソロジーの アドバイスに
活かせるようにしたいです
ヾ(öᴗ<๑)｡ஐஃ
✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ
今年は暖冬と言われてますが
年末年始に向けて、
元気に過ごせるように
「冬に備える暮らし方」
お伝えします
٩( ´͈ ᵕ `͈ ๑)༊༅✧ˈ‧˚⁺
ー冬の特徴ー
休息の時期
日照時間が短くなり、
気温がさがると
人間も野生の動物と同じように、
身体の動きが鈍くなったり、
目覚めの悪さに悩まされるようになります
また冬は太りやすいと言われています
理由は活動量が減って
身体が寒さに備えて
エネルギーを蓄えるモードに入り、
新陳代謝を抑えて
食べ物を効率よく溜め込む
ようになるからです
冬は寒さから身を守るために
身体がより多くのエネルギーを消耗します
その結果、厳しい寒さに適応できず
免疫力が低下しやすくなり、
身体の働きが乱れて
さまざまな不調が現れるようになります
また寒さは活動を鈍らせ、
ストレスを感じさせます
そのため、気温が低くて乾燥した冬は、
その環境に身体のリズムを合わせるために
交感神経の働きが優位になります
冬季だけにうつのような症状がみられる
「冬季うつ病」は
日照時間が短さが主な原因です
体内時計が狂うと発症しやすくなります
できるだけ毎日同じ時間に起きて、
朝日を浴び、生活リズムを整えることで
体内時計をリセットしましょう！
～ 冬にオススメの食材 ～
寒い冬は副交感神経の働きが低下し、
小腸や大腸の筋肉が収縮を繰り返す
蠕動運動が低下するため、
便秘になりやすくなります
大根やごぼう、れんこんなどの
冬野菜の多くは、
便秘解消効果のある
食物繊維を多く含んでいます
冬の畑に息づく野菜は、いわば
自然の冷蔵庫です
鮮度が保たれやすく、
寒さから身を守るために
糖度が上昇する野菜も多いため、
他の季節よりも甘みが増すのが特徴です
身体を温める働きもあるため、
冬野菜をしっかり食べて
代謝の良い身体を作りましょう٩( ᐛ )و
～ 冬の養生 ～
冬は「腎」を活発にして、
一年間に溜まった毒素を輩出するように働きます
「腎」は腎臓のみならず、
ホルモン系や泌尿生殖器系、
免疫系などに相当します
黒っぽい食べ物
わかめやひじきなどの色の濃い海産物
は「腎」を補うとされています
冬は日照時間に合わせて、
夜は早く寝て、
朝はゆっくり起きるといいでしょう
今日は
伊豆観光してきました
自然のパワーに感謝♡
大室山は富士山の姉妹です⛰
日常を忘れ、
久しぶりに笑顔で過ごせました
笑うと免疫力上がる⤴︎らしいですね
Christmasを
◡̈♥︎