１２月１ヶ月の練習内容（サプリ村野）
欠席者：谷村 当日欠席者は試合を組む為に、事前に三浦 西迄メールお願いします。
・ウォーミングアップ ストレッチ 各自
寒くなっていますので、ケガのないようにご注意下さい！
・基礎打ち （ドライブ カット＆ドロップ プッシュ ヘアピン クリア スマッシュ ）
基礎打ちは19時半迄。それ以降は練習に入りながら身体を温めるか、
空いている所で軽く行う。
・ノック練習（19時半～20時迄）
ノック練習の時、コート移動はペアで動く事（スムーズに練習に入るため）。
ダブルスノック １２本（フリー ）×５（インターバル5秒）
人数によって②コート使用
（アウト・ネットはノーカウント。 ノッカーはフリーで上げ、受け側はクリア・
カット・スマッシュ・プッシュ等で攻撃的に組み立てていく。）
ねらい：甘い球は逃さず攻撃し、試合の主導権をつかめるように身体で覚える。
シングルスノック１０本（フリー）×５（インターバル5秒）
希望者のみ
アウト・ネットはノーカウント。
ねらい：体力
、フットワークの確認。ハイバックの練習。
体勢を早く戻し正確なショットが打てる。
・ゲーム練習（20時～20時50分）
シングルスゲーム （コートに余裕があるときのみ）
２１点 １セット
ダブルスゲーム
１５点 １セット 団体戦に向けて（基本三人一組）で調整していきたいと思います。１月に入ればペアを固定したいと思います。
①ミックス １試合 １５点
② 西 岡本 丸尾組 ・ 谷村 中向 高橋組 ・ 柳瀬 河合 三浦組
②中村山城 菅野南部
・クールダウン ストレッチ各自
・片付け 掃除
今日も練習お疲れさまでした