・ウォーミングアップ 各自
・基礎打ち （ドライブ カット＆ドロップ プッシュ ヘアピン ハイ＆ドリブンクリア スマッシュ ）
・ノック練習
?ダブルスノック（固定スマッシュ＆プッシュ ）［手前コート］
ねらい：甘い球は逃さず攻撃し、厳しい球は上げずに前に落とせるように心がける。
?シングルスノックフリー～インターバル練習～7本（ハード）×４（インターバル5秒）[奥コート]
ねらい：体力
、フットワークの確認、シャトルの反応?ダブルス前衛ノック～ノッカーは手でシャトルを投げ入れる。速度はラケットがシャトルに触れるか触れないかのタイミングで。
・ゲーム練習
全面2対２（3分間フリー）3分毎に一人だけ隣のコートに移る。3分間?セット
・ダブルス条件付ゲーム１５点ゲーム（サーブレシーブをプッシュ・ヘアピン・スマッシュ限定ロブ厳禁でロブを上げた際はやり直しの事）
・シングルスゲーム１５点
ねらい：ダブルスはサービスレシーブを簡単に上げない事を体で覚えること（癖付け）で攻撃の主導権を握る。シングルスは個々のメンタルトレーニング