【ウォーミングアップ】 各自
【基礎打ち】 （ドライブ カット＆ドロップ プッシュ ヘアピン ハイ＆ドリブンクリア スマッシュ ）
（各自２ミスで交代。ミスがないときは最高10回まで）
【ノック練習】
・ダブルスノック（ローテ有りスマッシュ＆プッシュ ）［手前コート］
ねらい：甘い球は逃さず攻撃し、厳しい球は上げずに前に落とせるように心がける。
初心者：ダブルスノックなし
・シングルスノックフリー～インターバル練習～８本（フリー）×４（インターバル5秒）[奥コート]
ねらい：体力
、フットワークの確認、シャトルの反応初心者：四方向シングルスノック10本（クリア）
【ゲーム式練習】
・３分間半面攻撃
攻撃 ねらい：攻撃されても攻撃で対応する事で自分達の流れをつかむ。いかに相手に攻撃させないか、
いかに自分達のペースに持っていけるか。攻撃は最大の防御。
・１５点開始ゲーム「メンタルトレーニング」 （勝ペアが負ペアに指示フットワーク１０本）
ねらい：15点開始ゲームはメンタルトレーニング。残りの6点を取りきる力をつける。
初心者：コートの間で基礎打ち（空いているメンバーと）
【ゲーム】
・ダブルス条件付ゲーム１５点ゲーム（サーブレシーブをプッシュ・ヘアピン・スマッシュ限定
ロブ厳禁でロブを上げた際は敵側に1点加算）
・シングルスゲーム１５点
ねらい：ダブルスはサービスレシーブを簡単に上げない事を体で覚えること（癖付け）で
攻撃の主導権を握る。シングルスは個々のメンタルトレーニング
初心者：コートの間でシングルス半面ゲーム１５点