明日は短水路マスターズ尼崎会場。
２週間前に1ヶ月続いた腕の痛みがやっとなくなった❗️痺れはまだあるがかなりマシになった❗️
秋葉山の試合後に痛みがマックス…スイムがまともに泳げない状態だった事を思うとよくここまで回復したなと思いました。
そしてよくあんな身体で和歌山出たなと今更ながら思いました笑笑
ここまで回復したので明日の試合出場します❗️
種目は1バックと半バック。
まともな練習はあまり出来てませんが、悔いが残らないように今の状態で納得出来るレースにしよう❗️
明日の試合より２週間後の4個メが怖い…😢
4/5水曜日の練習
ストレッチ&体幹20分間
スイム65分間
W-up 200×1 IM
K 800×1 IM
Ba以外テックボード顔つけ
E 50m
K 400×1 Fr
テックボード顔つけ 50mEven Pace
Time 6'29"0
E 50m
K 100×8 1'40" Ba
痛みがあるのでクイックターンなし
入水位置の姿勢でキック
E 50m
K 100×1 Ba Hard
タッチターン
Time 1'18"1
E 50m
K 50×8 60"
奇数 ドルフィン潜水Hard-ChoEasy/50m
偶数 BaHard-ChoEasy
Down 50×4 60" IMO Smooth
フィンガーあり
To 3100m
4/7金曜日の練習
ストレッチ&体幹20分間
スイム65分間
W-up 200×1 IM
K 800×1 IM
Ba以外テックボード顔つけ
E 100m
K 50×8 60" IMO/2t
ゴーグルなし
Ba以外テックボード顔上げ
Time
39"1 40"2 39"0 38"5 43"0 43"7 41"2 40"9
E 100m
K 50×20 50" Ba
ゴーグルなし、タッチターン
体幹重視
E 100m
K 50×4 60"
BaKick-ChoEasy/25m
K 100×1 Ba Hard
ゴーグルなし、タッチターン
Time 1'16"1
Down 50×4 60" IMO
フィンガーあり
To 3200m
4/8土曜日の練習 常盤アリーナ
ストレッチ10分間
スイム60分間
W-up 200×1 IM
K 50×12 サークルなし IMO/3t
板あり顔上げ
K 50×4 2'00"
IMO Ba以外グライドHard-ChoEasy/25m
K 50×4 1'45" Ba Hard
ゴーグルなし
Time 33"9 34"3 34"8 34"5
E 100m
K 50×16 50" Ba
ゴーグルなし タッチターン 手は入水位置で
E 50m
K 50×1 Ba AllOut
Time 32"5
Down 50×4 60" IMO
フィンガーあり
To 2400m
KONAMI三宮
バイク10.00Km/18'36"
筋トレ15分間
W-up 200×1 IM
K 50×4 60" IMO
板あり顔上げ
K 400×1 IM Hard
ゴーグルなし 板あり顔上げ
6'04"0
E 100m
K 100×1 Ba Hard
ゴーグルなし
Time 1'14"9
Down 100m
To 1100m
4/10月曜日の練習
ストレッチ&体幹20分間
スイム35分間
W-up 200×1 IM
K 400×1 IM
Ba以外テックボード顔つけ
K 50×8 1'15" Ba
Kick Drill 両手上げ、気を付けなど
K 50×2 2'00"
Ba Hard-ChoEasy/25m
E 50m
K 50×1 Ba AllOut
Time 32"5
Down 50×4 60" IMO
フィンガーあり
To 1400m
4/11火曜日の練習
ストレッチ&体幹20分間
スイム70分間
W-up 200×1 IM
D 50×8 60" IMO/2t
K 800×1 IM
Ba以外テックボード顔つけ
Time 12'59"0
E 100m
K 100×4 3'00" IMO Hard
Ba以外板あり顔上げゴーグルなし
Time
1'20"1
1'15"0
1'31"1
1'24"2
E 100m
K 50×6 60" Ba
KickDrill 両手上げ、気を付けなど
K 100×4 1'30" Ba
ゴーグルなし
E 100m
P 50×3 60" Ba 少しH-E/25m
S 50×3 60"
1t 1バック前半の泳ぎでSpeedフォーミングFootTouch 30"1
2t Easy
3t 1バック後半の泳ぎでSpeedフォーミング 30"2
Down 100m
To 3200m
4/12水曜日の練習
ストレッチ&体幹20分間
スイム70分間
W-up 200×1 IM
D 50×12 60" IMO/3t
K 800×1 IM
Ba以外テックボード顔つけ
Time12'48"2
E 100m
K 50×8 50" IMO/2t Hard
Ba以外板あり顔上げ
Time 39"1 41"5 41"0 39"0 43"5 44"0 41"5 41"0
E 100m
D 50×8 1'10" Ba
KickDrill
K 50×4 Ba H-E/25m
E 50m
K 50×5
1t〜3t 45" BaDes
Time41"1 39"0 38"0
4t 1'15" Easy
5t Ba AllOut 33"2
Down 50×4 60" IMO
フィンガーあり
To 3300m
4/14金曜日の練習
ストレッチ&体幹20分間
スイム75分間
W-up 200×1 IM
D 50×16 60" IMO/4t
K 800×1 IM
Ba以外テックボード顔つけ
Time 12'38"0
E 100m
S 50×20 60" IMO/5t
Speedフォーミング
Time
33"0 32"8 32"5 32"1 31'7
34"9 34"1 34"1 34"1 33"8
39"5 40"1 39"8 39"5 39"5
31"2 31"1 31"0 31"1 29"7
E 100m
D 50×6 1'10" Ba
Kickメイン
S 100×3 2'00"
Ba Speed-ChoEasy
Time
1t 30"1 FootTouch 29"8 29"8
Down 100m
To 3700m
4/16日曜日の練習
ストレッチ&体幹&筋トレ&自転車
75分間
スイム65分間
W-up 200×1 IM
D 50×8 1'10" Ba
KickメインDrill
D 50×4 60" Ba
PullメインDrill
P 100×10
奇数 1'30" Ba 大きなStrokeで
偶数 1'15" Fr Stroke16/25mEven
E 100m
S 100×5 2'00"
Ba バサロ5Stroke12/25mEven Speed-Cho Easy/25m
Time
30"0 29"9 29"8 29"5 29"7
K 400×1 IM
テックボード顔つけ
Down 50×4 60" IMO
フィンガーあり
To 3000m
4/17月曜日の練習
ストレッチ&体幹20分間
スイム65分間
W-up 400×1 IM
Time 5'24"0
S 50×4 60" IMO
フィンガーあり
D 50×8 60" Ba
S 50×8 1'15"
Ba Hard-ChoEasy/25m
1t〜7t Hard FootTouch
E 100m
S 50×1 60" Ba
1バック前半イメージHard FootTouch 29"5
100×1 2'00" Ba Smooth
50×1 Ba
1バック後半イメージHard 29"9
E 100m
S 50×3×8
1t 2t 45" IMO/2Set 3t 1'30" ChoEasy
Fly Stroke7/25m EvenSpeed
31"3 33"0
31"8 32"3
Ba Br Fr
1t 4個メRPより速く
2t 1tより速く
Ba
34"1 33"5
34"0 33"6
Br
39"8 39"5
40"3 38"9
Fr
31"2 30"2
30"8 29"7
Down 100m
To 3100m
4/18火曜日の練習
ストレッチ&体幹20分間
スイム65分間
W-up 400×1 IM
Time 5'23"0
S 50×4 60" IMO
フィンガーあり
D 50×12 60" IMO/3t
P 50×18 45" フォーミング
ブイつけてキックとプルタイミング合わせる
Fly-Fr-Ba-Fr-Br-Fr/3Set
E 100m
S 50×12 60" IMO30m Hard-Cho Easy20m
E 50m
S 50×2 2'00" Ba
Rest中E-50m
1t 1バック前半イメージHard FootTouch 28"9
2t 1バック後半イメージHard 29"1
Down 100m
To 3100m
4/19水曜日の練習
ストレッチ&体幹20分間
スイム70分間
W-up 200×2 3'00" IM-Ba
S 50×4 60" IMO
フィンガーあり
DKPS 50×16 IMO/4t DKPS/1t
D60" K55" P50" S45"
P 100×4
奇数 1'30" Ba Stroke13/25mEven
偶数 1'15" Fr Hypo3 Stroke16/25mEven
E 100m
S 100×19 1'40"
Fly4t-FlyBa-Ba4t-BaBr-Br4t-BrFr-Fr4t -Cho Easy/50m
Time
Fly HiAve
29"5 30"8 30"8 30"5
FlyBa 4個メイメージSpeed FootTouch
31"8
Ba HiAve FootTouch
33"1 32"7 32"5 32"5
BaBr 4個メイメージSpeed
34"8
Br HiAve
38"2 38"1 37"7 38"1
BrFr 4個メイメージSpeed FootTouch
34"0
Fr HiAve 1t〜3t FootTouch
29"8 29"8 29"8 28"2
E 50m
S 50×1 Ba AllOut
Time 28"1
Down 100m
To 4000m
4/21金曜日の練習
ストレッチ&体幹20分間
スイム70分間
W-up 400×1 IM
Time 5'19"0
D 50×8 60" IMO/2t
KPS 50×12 IMO/3t KPS/1t
D60" K55" P50" S45"
S 50×4 60" IMO
フィンガーあり
E 100m
S 100×4 2'00" IMO
Stroke Fly6Ba12Br7Fr14/25m Even Speed
Time 1'04"0 1'08"4 1'22"1 1'05"1
E 100m
D 50×8 60" Ba
S 50×3 2'00"
Ba SD-ChoEasy/25m
E 100m
S 50×3 2'00" Ba
1t 1バック前半イメージHard FootTouch
2t 25m〜75mイメージHard FootTouch
3t 1バック後半イメージHard
Time 28"9 29"1 29"3
Down 100m
To 3100m
4/22土曜日の練習
Speed &フォーミング
To 1500m
体幹&筋トレ60分間
4/23日曜日の練習 尼崎スポーツの森
スタート練習計To400m
P 200×4 2'40" Fr
パドル、ブイ、シュノーケルあり
D 50×16 60" IMO/4t
道具自由
S 50×16 40" Ba フィンあり
バサロ5 Stroke9/25mEven
E 100m
S 50×2 2'00"
Ba SD-ChoEasy/25m
S 100×3 2'00"
Ba 1バック後半イメージHard-ChoEasy/50m
Time 29"3 29"6 29"2
E 100m
S 100×1 Ba Hard
Time 1'01"4
Down 100m
To 3600m
4/24月曜日の練習
ストレッチ&体幹20分間
W-up 200×2 3'00" IM-Ba
DKPS 50×16 IMO/4t DKPS/1t
D60" K55" P50" S45"
S 100×7 1'40"
Fly-FlyBa-Ba-BaBr-Br-BrFr-Fr
Stroke Fly6Ba12Br7Fr14/25m
Speedフォーミング
Time
1'09"0 1'11"0 1'12"1 1'17"8 1'25"7 1'16"6 1'09"0
E 100m
D 50×4 60" Ba
S 50×4 40" Ba
バサロ5-Stroke10/25m Even
E 50m
S 50×3 2'00" Ba
1t 1バック前半イメージHard FootTouch 28"7
2t 25m〜75mイメージHard FootTouch 29"4
3t 1バック後半のイメージHard 29"2
E 50m
S 50×1 Ba AllOut
Time 28"4
To 3000m
4/26火曜日の練習
ストレッチ&体幹20分間
スイム60分間
W-up 200×2 3'00" IM-Ba
D 50×12 60" IMO/3t
E 100m
S 400×1 IM
Stroke Fly6Ba12Br7Fr14/25mEven Speedフォーミング
Time 5'07"0
E 100m
D 50×4 60" Ba
S 50×3 2'00"
Ba SD-ChoEasy/25m
E 100m
S 50×3 2'00" Ba
1t 1バック前半イメージHard FootTouch 28"8
2t 25m〜75mイメージHard FootTouch 29"4
3t 1バック後半のイメージHard 29"1
E 50m
S 50×1 Ba AllOut
Time 28"5
Down 100m
To 2400m
4/27水曜日の練習
ストレッチ&体幹15分間
スイム35分間
公認水着で練習
W-up 200×1 IM
D 50×8 60" Ba
S 50×3 2'00"
1t 2t Ba SD-ChoEasy/25m
3t Speed 29"7
E 100m
S 100×1 Ba Hard
Time 1'00"3
E 100m
S 50×1 Ba AllOut
Time 27"8
Down 100m
To 1200m
4/28金曜日の練習
ストレッチ&体幹20分間
ドリル&RP &スプリント
To 1500m