短水路マスターズ最終戦、そして広島もみじカップ前の最後のレース、京都会場が明日に迫ってきました❗
出場種目は4年連続同じ、2個メと1バタ。
去年は2個メは生涯ベスト。1バタは公認ベスト。相性のいいプール。
あくまでも広島もみじカップがメインなので、仕事もバタバタ😭正直疲れはかなり溜まってます。この間の門真からちょっと肩に違和感もある。
でも泳ぎの感覚はいい❗去年長水路でもこの種目ベスト出てるので、泳ぎのレベルは上がってる❗このダルさをしっかり取り、力まず焦らず泳げば目標到達出来るはず❗
自信もってレースを楽しんで来ます❗
京都会場の目標
IM200m
26"99
59"49(32"50)
1'37"44(37"95)
2'08"43(30"99)
Fly100m
26"19
56"18(29"99)
ストレッチ＆体幹15分間
W-up 200×2 3'00" IM-Fr
KPD 50×12 60" IMO/3t KPD/1t
S 50×4 2'00"
IMO/1t SD,25m-ChoEasy25m
S 200×4 2'45" IM
Stroke Fly6Ba12Br7Fr14/25m Easy
E 100m
S 50×4 60" IM RP Speed
Time
28"1 31"5バケットターンtouch 37"5 29"3
E 100m
D 50×8 60" Fly Hard
E 100m
S 50×2 60" Fly Hard
1t 100m,前半イメージ27"8
2t 100m後半イメージ29"5
Down 100m
To 3000m
5/16水曜日の練習
ストレッチ＆体幹15分間
W-up 200×2 3'00" IM-Fr
S 50×4 2'00"
IMO/1t SD,25m-ChoEasy25m
S 100×8
奇数 IM 1'30" Smooth
偶数 Fr 1'15" Stroke14/25mEven Smooth
E 100m
S 200×1 IM
Stroke Fly6Ba12Br7Fr14Even Speed
Time 2'23"3
E 100m
K 50×4 1'30" Fly H-E/25m
3t 4t 板なしグライド
D 50×8 60" Fly
E 50m
S 50×5 2'00" Fly Hard
1t 100m前半イメージ27"3
2t 3t 25m～75mイメージ 28"2 27"8
4t 5t 100m後半イメージ 28"3 28"5
Down 100m
To 2800m
5/18金曜日の練習
ドリル等To2000m
体幹＆筋トレ65分間
5/19土曜日 CB練習会 スイムピア奈良2部練
50×4変更
50×2 Fly Rest10" 100mBroken
27"6Dive
31"6
(59"2)
Easy 50m
50×1 Fr Dive 200m最初の25mイメージ
Time 29"0
5/21月曜日の練習
ストレッチ＆体幹15分間
スイム55分間 公認スパッツ
W-up 200×1 IM
DKPS 50×16" IMO/4t DKPS/1t
S 50×4 2'00"
IMO/1t SD,25m-ChoEasy25m
E 100m
S 50×4 Rest10" IMO 2個メBroken
Time
28"2
1'10"8バケットターンTouch(32"6)
1'59"0(38"2)
2'38"8(29"8)
E 100m
D 50×6 60" Fly
S 50×2 Fly Rest10" 1バタBroken
Time
27"5
1'08"0(30"5 )
Down 100m
To 2100m
5/22火曜日の練習
ストレッチ＆体幹15分間
スイム65分間
S 200×2 3'00" IM-Fr
KP 50×8 60" IMO/2t KP/1t
S 100×4 1'30" IM フォーミング
S 50×4 2'00"
IMO/1t SD,25m-ChoEasy25m
E 50m
S 50×7 2'00" 2個メレースイメージSpeed
Fly-FlyBa-Ba-BaBr-Br-BrFr-Fr
Time
28"5
30"1 foottouch
31"1バケットターンtouch
33"8 ターンstart
36"9ターンstart
33"2ターンstart foottouch
28"3ターンstart
E 100m
D 50×4 60" Fly
E 50m
S 50×3 2'00" Fly Hard
1t 100m前半イメージ 27"5
2t 25m～75mイメージ 28"5
3t 100m後半イメージ 28"3
Down 100m
To 2400m
5/23水曜日の練習
ストレッチ＆体幹20分間
スイム60分間
W-up 200×1 IM
KPDS 50×16 60" IMO/4t KPDS/1t
S 50×4 2'00"
IMO/1t SD,25m-ChoEasy25m
D 50×3 60" Fly
E 50m
S 50×1 Fly 100m前半イメージHard
Time 26"5
E 150m
S 100×3 3'00"
1t FlyBa/50m 2個メイメージ 1'03"1バケットTurn touch
2t BaBr/50m 2個メイメージ 1'10"2 TouchTurnStart
3t BrFr/50m 2個メイメージ 1'08"5 Touch Turn Start
休憩中にE 50m
Down 100m
To 2100m
5/25金曜日の練習
ストレッチ25分間
スイム60分間
W-up 200×1 IM
D 50×12 60" IMO/3t
S 50×4 60" IMO Speed フォーミング
E 50m
S 50×4 2'00"
IMO/1t SD,25m-ChoEasy25m
E 100m
S 200×1 IM 5割位の感覚で
Time 2'21"1
E 150m
D 50×4 60" Fly
E 100m
S 100×1 Fly 5割位の感覚で
Time 1'01"5
Down 100m
To 2100m