皆さんこんばんは
３月まであとわずか
最近ランニングしている方が増えてきましたね
そうです
あと２ヶ月半で仙台国際ハーフマラソンです
開催日は５月１２日
仙台市内を颯爽と大勢の方が走り抜け
大いに盛り上がるイベントですね
私どもの患者さんでも出場される方がいらっしゃいます
今日は運動についてちょっと書いていきます
これからの時期暖かくなってくると運動を始める方も
多いと思いますので参考までに
なんで今日なんだと言いますと・・・
５月くらいまでに間に合わせるには今から始めないと
体作りは間に合わないからです
やるなら・・・・・・今でしょ笑
簡単な話、身体は急には出来上がらないんです
だいたい２～３ヶ月くらいかけないと身体に負担が
高い為、関節や筋肉を痛めてしまいます
普段走ってる人はいいですけど・・・
久々にという方は注意ですよ
昔は走れたから・・・なんて言っているうちに
アイタッなんてことになります
普段運動している人でもすぐに痛みが出たりする人は
身体作りをもう一度見直してみてください
今日は久々にという方向けに書いていきます
まず１～２週間はウォーキング（１～３ｋｍくらい）
やストレッチなど簡単な運動を行いましょう
もしこれからハーフマラソンを目指す
という方はウォーキングでもちょっと速め
少し息が上がるくらいでまずは呼吸の仕方や
身体を動かすことに慣れましょう
３～４週目は軽いジョギング（３ｋｍくらい）と筋トレ
軽いジョギングというのは息が保てる程度で流す感じです
いきなりガチでやっちゃダメです
膝やふくらはぎを痛めちゃいます
肺が走る事に慣れてきたら
５～６週目にかけて徐々にランニング（５ｋｍくらいまで）に
していきましょう
あっこの時もまだガッチリ走っちゃダメです
ここは我慢です
ちょっとまだ辛い時期かもしれません
距離とウォーキングを挟みつついきましょう
そしてしっかりストレッチをしましょう
※初日から毎日してくださいね
そろそろ足腰の筋力がついてきて
走れる感覚が出ていると思いますが
この辺でストレッチを怠ると
疲労物質が溜まり足がつったりしてきます
この時期に肉離れでの来院が多いですね
７～８週目でそろそろいきましょう
だいぶ足の回転は慣れてきている頃ですね
結構気楽に走れてくる頃です
７～８割り程度で５ｋｍから１０ｋｍくらいまで
ただし、まだ肉離れや膝や足裏など量を
多くし始めると負担がかかるので注意です
しっかりストレッチをしましょう
※初日から毎日してくださいね
９～１０週目でそろそろ距離を意識していきます
１５ｋｍまでの距離を流していきましょう
ハーフの距離をいきなり練習してしまうと疲労が取れず
怪我の原因になってしまいます
しっかりストレッチをしましょう
※初日から毎日してくださいね
１２週目にはいよいよハーフマラソンですね
楽しみながら走ってください
ここまでくれば流しながらなら
ハーフの距離はいけるはずです
さて、ここまででまず何が大事でしょうか
そうストレッチ
所々いれていますが肉離れでいらっしゃる方の
ほとんどがストレッチ不足で筋肉に負担をかけ続ける方
筋肉は１～２日くらいかけて成長していきます
この成長をまたずにどんどんやっていくと
結果、痛い思いをしてしまう
けっして毎日鍛えればいいものではないんです
１～４週目までの期間はまだ注意していると思いますが
５～６週目あたりではちょっと勢いよくなってきて
危ない頃です
注意してくださいね
当院ではキネシオテープや身体の軸を整える
矯正などでランナーの皆さんにより良い状態で
運動を楽しんでいただける様にサポートいたします
お困りの事がありましたらぜひご来院ください
イーグル整骨院 一覧
長町店 http://blogs.yahoo.co.jp/eagle3468976
西多賀店 http://blogs.yahoo.co.jp/eagles8939
ツルハ併設
中田店 http://blogs.yahoo.co.jp/eaglenakata
ヨークタウン内
東船岡店 http://blogs.yahoo.co.jp/oogawarabox
大河原店 http://ameblo.jp/eagle-oogawara/
鹿野店 http://blogs.yahoo.co.jp/eagles7939
長町南店 http://blogs.yahoo.co.jp/eagle6139
大清水店 http:/
東口店 http://ameblo.jp/eagles0839/
ボディケアセンターＲＩＲＡＫＵ（仙台東口店併設）
←HPは画像をクリック
会社はこちら
㈱フロンティア http:/
| ２０１３年度 新入社員・アルバイト 募集中 |
| 今春ご卒業予定の柔道整復師・鍼灸指圧師の皆さん、並びに学生の皆さん、 |
| 来年東北へＵターンされるご予定の方、ご応募お待ちしております。 |
| ※定員になり次第終了とさせていただきます。早めの応募をおすすめしております。 |
イーグル整骨院詳細
http:/
みどりの杜デイサービス詳細
http:/
～ 仙台 榴ヶ岡 矯正 整骨院 鍼灸 ストレッチ ハーフマラソン 接骨院 ～
こちらのランキングに参加しています
↓↓↓
