ダイエット①

こんにちは

だんだん暑さがまし、薄着になっていくこの季節気になってくるのが、自分の体形・・・


コートや分厚い上着で隠れていた分、急に目につきあわててダイエットを始めた、とそんな話を最近よく耳にします。

ではストレッチング、ウェートトレーニング、ウォーキング、一番痩せられるのはどれだと思いますか

基本的にストレッチングには柔軟性の獲得、血流促進、リラックスなどの効果がありますが、カロリーの消費は少なく体脂肪の燃焼はあまり期待できません。ストレッチングをエクササイズという枠の中にとらえ、イメージが先行して誤解されているようです。

ダイエットは食事による摂取カロリーの制限が大前提ですが、食事だけで効果を得ようとすると体脂肪よりも筋肉が減少する割合が高くなり、健康にも体脂肪の減少においても良い結果が得られません。場合によってはリバウンドによって体脂肪を増やすことにもなります。その為、摂取カロリーの制限と並行して、ウエートトレーニングのような無酸素運動とウォーキングやジョギングのような有酸素運動を取り入れることが大切なのです

まず、ウェートトレーニングのダイエット効果についてですが、これは長期で成果を得られるものととらえてください。ウェートトレーニングで筋肉を増やすと基礎代謝量が増え、痩せやすい身体、そして体脂肪がつきにくい身体を獲得することができます。しかし、筋肉の増量は簡単なことではなく、すくなくとも４か月が必要なため即効性は望めません。
長い目で見た痩せる身体の土台作りととらえましょう。

反対にウォーキングやジョギングに代表される有酸素運動には、脂肪燃焼の即効性が期待できます。ある一定の脈拍を維持しながら有酸素運動を続けていくと、15～20分ぐらいから体脂肪の燃焼の割合が高くなります。すなわち、運動中、そして運動後。しばらくは体脂肪が燃しています。コンテストに出場するようなボディービルダーも、減量期間に入ると毎日、様々な有酸素運動を行います。
ダイエットに近道はありません。体脂肪減少を目指すなら、摂取カロリーの制限をしながら、有酸素運動とウェートトレーニングを続けていくことが大切です。

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