◇クールダウン◇

皆さんこんにちは。

とても暑く寝苦しい夜が続いていますね

水分補給も大事ですが、睡眠も十分取るようにしましょう。

さて、前回はウォーミングアップについて書きました。
今回はクールダウンについて書いていきたいと思います。

運動する前、ケガをしないように準備運動はしっかりするという方は多いと思います。
だが、練習後のクールダウンを行う方はあまりいらっしゃらないのではないでしょうか。
ですが、とっても重要なもの事です

ウォーミングアップは正常な状態から、体を暖め運動に適応するために行いますが、クールダウンはその逆の効果を発揮します。
アップのように汗が出るくらいするのではなく、短い時間で温まった状態から正常な状態にもどしてくれます。

ダウンをせず急に止めると心臓への負担もおおきくなります。

ただし、あまり長時間行うとかえって体が疲労してしまうので、クールダウンにかける時間はせいぜい10分～15分ゆっくりとします。

また、筋力トレーニングの場合は、ごく軽い負荷で各筋トレ種目と同じ動作を行うこともクールダウンとしての効果があります。

＜一例＞

①軽いランニング（呼吸を整えながらゆっくり）

②ストレッチ（反動をつけず、ゆっくりと）

③アイシング（痛みがあるところや、熱を持っているところに）

これは、次の練習に引きずらないようにするには、ダウンで乳酸を除去してあげましょう

パフォーマンスをさげない為の体つくりをしていきましょう

ダウンの仕方等、興味がある方はスタッフに聞いてくださいね

今年の三連休は、東北六県のお祭り『六魂祭』がありますね

三連休入る前にイーグルでケアしてください

お待ちしております

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　柔整師　　　星芳美