こんんいちは♬
健康オタクでも下半身やせは叶わなかったのに
食事だけで！9号→3号パンツにサイズダウンした
ゆーれんママです♪
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お正月2日目！お餅、楽しんでいますか？
お正月も たくさんの方に読んでいただいて感謝しています★
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昨日に引き続き、今日も お餅でいきます！！
今日は これ！！
慌ててネギを切るのが 雑です・・・
えーー、お正月から 納豆食べるの？？ なんて 思われている方！
最後まで読んでいただけたら 明日は 「納豆もち」決定！！って 思われると思いますので(^^♪
お付き合いいただけましたら 嬉しいです♪
さらに 効率的な 食べ方も お伝えします！
さらにさらに！
もしかしたら、明日から 20分 早く起きられちゃうかもしませんよ！！（笑）
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納豆って ほんとうーーに ダイエット向きなのです！！
おいしい納豆パトが 趣味です(^^♪
スゴイ理由①タンパク質！～ 1パックに約6g！
タンパク質が不足すると→筋肉が分解されて代謝が落ちたり・消化力が落ちたり・食欲やメンタルが不安定になったり・・・
さらに、体内では合成できない 必須アミノ酸がバランスよく含まれている のも 納豆様！
スゴイ理由②糖質！ ～1パックには約2.4g！
糖質が足りないと、脳が満足できなくて食べ過ぎてしまったりするのですが・・・
ただ、糖質なら なんでもよいわけではなく、 血糖値を上げやすいお菓子の『砂糖』や・中性脂肪になりやすい『果糖』をとるより、
納豆や穀類の糖質である『多糖類』の方が、分解に時間がかかるので太りにくい糖質👍
スゴイ理由③脂質！
脂質が足りないと→細胞膜の機能が低下し、肌荒れや髪のぱさつきを起こしたり・脂溶性ビタミンの吸収が悪くなり、体の不調が現れてしまいます・・・
これもなんでもよいわけではなく、納豆は体内で作ることのできない必須脂肪酸を含むので、良質な脂質を適量とることができますよ！
スゴイ理由④ビタミン！
ビタミンのおかげでカロリーをエネルギー源として活用することができ、食べても太りにくい体になれるんです！
スゴイ理由⑤ミネラル！
代謝アップに欠かせない『カルシウム』や 貧血予防に効果的な『鉄分』も豊富！
スゴイ理由⑥食物繊維＋納豆特有の栄養素！
『食物繊維』で 脂肪や糖の吸収を抑えたり・血糖値の上昇を抑える効果や
ねばねばは 血液サラサラ効果・血流アップ効果などが期待できますよ！
そして お待たせしました！！
この素晴らしい 「納豆様」を 痩せやすいように 食べる には！！
①ダイエットのために食べるなら、朝が おススメ！
朝は栄養を吸収しやすい時間帯だからです。
また 朝食を食べてから1時間後に便意が出やすいと言われていますよ！
ちなみに、血栓を予防したい場合、夕食や就寝前に食べるのが良いそうです。
②組み合わせるのは、発酵食品！
キムチやナチュラルチーズなど、他の発酵食品と一緒に食べることがオススメ♪
ダブルの発酵パワーが腸内環境改善に効果的なの「です！
自家製(^^♪#キムチ#手作りキムチ#白菜キムチ#フーディーテーブル#アミの塩漬け#韓国料理#アガるごは... | ゆーれんママのお家ごはん～カラダウキウキ！ヘルシーレシピ♪ (ameblo.jp)
また、ネギに含まれる『アリシン』は→納豆に豊富な『ビタミンB1』と結びついて→代謝をサポートしてくれるので、
ネギをトッピングするのもオススメ♪
お庭のねぎ(^^♪寒くて 育ちが悪い・・・
そしてNGな食べ方編！！
①熱々ご飯や お餅と食べない！
ナットウキナーゼが熱に弱いので、加熱したり・熱々のご飯やお餅と食べると、効果が半減してしまうので
一呼吸おいてから、納豆をのせましょう！
②20分ほど常温に戻してから食べる！
冷蔵庫内で低音になった状態では、納豆菌も眠っているので、効果をしっかり発揮してもらうためにも
ご主人や お子様を起こす前に！ 起こしておいてあげましょう！
ちなみに、ダイエット効果・健康効果が高いからといって、納豆の食べ過ぎはNGですよ。
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