こんばんは♬
健康オタクでも下半身やせは叶わなかったのに
食事だけで！9号→3号パンツにサイズダウンした
ゆーれんママです♪
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さてさて そろそろ おせち料理の準備もしなきゃならないし、子どもたちは冬休みで ご飯作り大変だし
朝は フルグラにしようかなあ、と思っていらっしゃる方が いらしたら・・・
是非ぜひ最後まで 読んでいただけると 嬉しいです♪
さてさて、昨日のブログでは 「低糖質フルグラ」でも 安心できないワケを お伝えしました。
もし 早速作っていただけていたら、 泣いて喜びます！！
ではでは・・・・そのフルグラだけ 食べていれば、
ワンボールで 栄養バランスばっちり！完璧な 一皿！
となるかといったら・・・・そうではないんですよ！！
なので こんな感じでいただいていました！
もちろんグラノーラは オートミールの原料になる オーツ麦からできていて、
食物繊維が豊富、 ビタミン、ミネラルも豊富なのですが・・・
ミルクや豆乳をかけても
たんぱく質は不足してしまいます・・・
たんぱく質に多く含まれる「ビタミンB群」が足りないままだと
摂った糖質なども、消費されないまま →体内で脂肪になってしまうのです！！
そして、ビタミンB群は 体にためておけないので ３食でこまめにとる必要があるのですね。
また、私たちの筋肉など体を作る たんぱく質も 体にためておけないので
食べてから６時間ほどすると 体内で不足し 私たちの大切な筋肉を削って 補おうとするのです！！！
つまり、筋肉が減って 代謝が落ち、太りやすくなって しまうということ！
女性は 男性に比べて 20分の1くらいしか 筋肉が つかなないといわれているのに
その大事な筋肉様♥を削るなんて、 悲しすぎますよね！！
ということで グラノーラに これを 組み合わせました！
豆❣
ブロッコリー❣
卵❣
これは 最強ヘルシーで腸活までできるの、混ぜるだけ タルタルソース！
こんなレシピも、ラインでお届けしています♪
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因みに ビタミンB群とは
ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・ナイアシン・パントテン酸・葉酸・ビオチンの8種類の栄養素のこと
卵は→ビオチン 豆は →パントテン酸 ブロッコリーは→葉酸 に多く含まれています。
ということで、
ミネストローネスープには お豆をたっぷり入れました♪
材料は（4人分で）
カットトマト缶（1缶）、鶏がらスープ（1カップ）、玉ねぎ（中1個）、大根(1/4本くらい）、人参（1/3本）、にんにく（1かけ）
しめじ（120g） 冷凍のミックスビーンズ（250g）、
Ⓐみりん（大１）、ローリエ（1枚）、塩（一つまみ）、ブラックペパー（適量）
お好みでオリーブオイル（適量）
※ローストチキンの鶏がらでとったスープを冷凍しておいたものですが、チキンコンソメなど代用してくださいね。
作り方は
①玉ねぎと大根と人参は1センチ角に切る。にんにくはみじん切り。
②鍋に ①とトマト缶と鶏がらスープ、Ⓐ を入れて煮る。
③8割がた煮えたら、しめじとミックスビーンズも入れて全部煮えるまで弱火で煮たら出来上がり。
④お好みでオリーブオイルを。今回は鶏肉の油がしっかりあったので、入れていません。
ブロッコリーのタルタルソースもおいしいですよ！
フルグラも上手に楽しんでいる！
家族は健康＆
ベルラスダイエット認定パーソナルサポーターの私は
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23区の3号サイズのパンツがが ちょうど(^^♪ 同じメーカーの 3号ニットスカートもちょうど(^^♪
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昨晩は 天然スズキのあらの お吸い物がメイン！
お昼は手羽先で参鶏湯風！や ぬか漬け
って骨系ばかりだな（笑）
今朝は骨 なかった(^^♪
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