こんばんは♬
健康オタクでも下半身やせは叶わなかったのに
食事だけで！9号→3号パンツにサイズダウンした
ゆーれんママです♪
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祝日だけど、今月は 定期テスト×２、英検2次×２、習い事本番×１ の我が家に 祝日はない(^^♪
①ならば おうちで 贅沢スイーツタイムを楽しもうーーーー！！
②でも 太らないように 低糖質なスイーツにしよーーー！！
③わたしも体力使わずに、子どもたちのサポートがんばろーー！！
3拍子そろっちゃった スイーツです！！
ヨーグルトって 乳製品の中でも とっても低糖質です！
あくまでも、プレーンヨーグルトですよ♪
フルーツ入りとかは もちろん 糖質高いですが
「微糖」も かなりのものなんですよーー。
プレーンヨーグルト です！
因みに・・・主な乳製品の 糖質量と カロリーは 大体こんな感じです。
| 色々な乳製品 | 糖質量 | カロリー |
|---|---|---|
| 生クリーム・植物性脂肪（２００g） | ６g | ７００kcal |
| 生クリーム・乳脂肪（乳脂肪45% ２００g） | ６g | ７８０kcal |
| 普通牛乳（乳脂肪3.5% 200ml） | 9.6g | 134kcal |
| スキムミルク（スキムミルク１００g） | ５５g | ３５６kcal |
| 低脂肪牛乳（200ml） | 11.0g | 92kcal |
| ヨーグルト | 糖質量 | カロリー |
|---|---|---|
| プレーンヨーグルト（100g） | 4.9g | 62kcal |
| 加糖ヨーグルト（100g） | 11.9g | 67kcal |
| ヨーグルトドリンク（200ml） | 24.4g | 130kcal |
| チーズ | 糖質量 | カロリー |
|---|---|---|
| 粉チーズ（１８g） | 0.３g | ８７kcal |
| カマンベールチーズ（１８g） | 0.2g | 6３kcal |
| ブルーチーズ（18g） | 0.2g | 63kcal |
| プロセスチーズ（18g） | 0.2g | 61kcal |
| クリームチーズ（18g） | 0.4g | 62kcal |
太る組み合わせは
「糖質の摂りすぎ」＆
「糖質×脂質の摂りすぎ」
なので・・・・
牛乳より 糖質の低い「生クリーム」を使って
低糖質の ヨーグルトに混ぜましたーー！！
材料は（4人分で）
生クリーム（脂肪分３５％以上のものを100ｃｃ）、プレーンヨーグルト（200g）
いちごミルクの素（適量） ミント（あれば）
①生クリームを保冷剤を敷いたボールに入れて、8分たてくらいの固めに泡立てる。
②①にヨーグルトを入れて混ぜる。
ひと晩おいたら、さらに 濃厚になってました！！
③盛り付けて、お好みで、いちごミルクの素をかける。あればミントも。
低糖質ヨーグルトに変身したので♪
レシピブログのモニターでいただいた「いちごミルクの素」を楽しみました♪
「○○の素」の中では、原材料のトップが「いちご」なので、低糖質な方です♪
生クリームの脂質は高いですが・・・・
糖質はこんなに低いんです❣❣
牛乳コップ1杯は飲んでも（糖質9.6ｇ）
200mlのもの泡立てて、あの大量の生クリームを 抱えて全部食べる人は（糖質6g） いないと思うので（笑）
（今回は 1人当たり、２５mL❣❣）
みんなで仲良く食べれば、脂質の摂りすぎにもなりにくいですね。
流石に毎日はどうかな・・(^^♪って思いますが、たまのご褒美に！！
祝日のおやつタイムを楽しんだ♥
家族は健康＆
ベルラスダイエット認定パーソナルサポーターの私は
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23区の3号サイズのパンツがが ちょうど(^^♪ 同じメーカーの 3号ニットスカートもちょうど(^^♪
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リビングふくおか・北九州 （リビング新聞社 様）に取材していただきました 内容が！
Webに掲載されてまーす！！
とのお話をいただきまして
ｚｏｏｍ取材の様子
右が私
今日もおいしく３食いただきました！
朝は定番
実家からのシャインマスカットに 歓声上がりました♥♥♥
お昼は後日アップします
晩御飯は
またまた「カラスカレイの煮つけ」がメインでした。
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