1泊旅行から帰ったら！
０．８キロ増加！！
想定内♪というか、計画通りなので(^^♪
（どうして計画通りかは 昨日のブログを見てくださいね♪
焦るどころか、むしろ 増えててよかった（笑）
ということで、 戻すための 朝ご飯です！！！
「キャベツとしめじの塩こうじで卵とじ」「大根とわかめの豆乳味噌汁」「生ニラのせ納豆」「もち麦入りごはん」「バナナ」
にしました！
太るメカニズムを昨日学んでいただいた上で！
今朝も 戻すための ミッションの続きです♪
血糖値をあげるのではなく、体温を上げる朝ご飯ですよーーー！！！
＜その１＞ 『糖質や余分な脂質』はとりすぎないように意識♪
糖質とは、お菓子・ジュース・ご飯・パン・イモ類・果物などなど。
そして、質の良い油（亜麻仁油やお魚の油やオリーブ油）のみ適量（小さじ１くらい）とる、ということなので
お腹はしっかり空いていたので、ご飯の量はいつも通りですが、
バナナは 半分にして
納豆には亜麻仁油をかけています。
お庭でワサワサのニラが おいしいんです！！（生ニラ納豆の作り方はこちら→★）
＜その２＞ 必要なものは食べる♪
食べすぎた後というのは、代謝の要である肝臓が疲れてしまっていて、肝機能をアップさせるためには栄養が必要だからです。
その栄養とは、たんぱく質・ビタミン・ミネラルなどのこと。
たんぱく質は肉・魚・卵・大豆など、ビタミン・ミネラルは野菜・きのこ・海藻などです。
低カロリー・低糖質な野菜・きのこ・海藻をいつもより多めにとることが ポイントなので
卵と納豆、豆乳で たんぱく質
しめじはいつもより多めにどさっと入れて
お味噌汁にもわかめです。
＜その３＞ むくみをとる♪
キムチの食べ過ぎで塩分、フロートで甘いものが原因です（汗）
むくみ解消には、余分な水分を体の外へ出してくれる働きのある『カリウムやマグネシウム』が効果的。
カリウムは→切り干し大根・ニンニク・枝豆・納豆・ほうれん草・アボカド・バナナなど
マグネシウムは→海藻・ナッツ・大豆製品・雑穀類・海塩などに多く含まれています。
ニラ納豆には たっぷりのにんにく、フルーツはバナナににして
ご飯にはもち麦を多めに入れました。
＜その４＞ 便秘を解消する♪
旅行中は環境変わって 便秘になりやすかったりしますよね！？
便秘になってしまうと→腸内環境の悪化によって→肌荒れ・メンタルの乱れ・食欲アップを引き起こしてしまうリスクもあります。
便秘解消のために具体的にオススメな食材は？
・善玉菌となる→納豆・キムチ・ヨーグルトなどの発酵食品
・善玉菌の餌となる→野菜・きのこ・海藻に含まれる食物繊維
・善玉菌を定着させる→バナナ・大豆類・牛乳などのオリゴ糖など。
納豆、たっぷりお野菜に、しめじ、わかめ、海藻、味噌などに入っていますね。
＜その5＞ 温活を意識する♪
体温が１度上がると、基礎代謝量が１３～１５％アップ！
ですので、今日も 足袋を履いて、 温かいお味噌汁とご飯を頂きました♪
娘の矯正歯科に自転車で行って、もりもりお掃除して、
1か月後の本戦大会に向けて 練習たっぷりして 体を動かして 過ごそうと思います(^^♪
特別な運動をしなくても、日々の活動で十分♪十分♪
そんな家族は健康＆
ベルラスダイエット認定パーソナルサポーターの私は
コロナ太りからの 脱却で 44キロ台キープ中！！
一昨日は４４．０キロで出発し、今朝は４４．８キロです♪
柳川で おいしいものをたくさんいただきました(^^♪
右がわたしで、左が夫。撮影は息子。
体に入るもので、私たちのカラダもココロも作られています！
3か月で 痩せやすく、老けなくなる
体の中からきれいになる 食べ方を 身につけましょう！！！！
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今日もおいしく３食いただきました！
夫＆中3息子弁当
「鶏ハムサラダ」「おにぎり」
晩ご飯は
「えその塩焼き」「アスパラれんこんにんじんのマスタード和え」「冬瓜の煮物」などでした。
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こんなことも好きで、お勉強してます♪
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20コマ お勉強しました！地域貢献も していきたいです♪
