1泊旅行から 帰ってきましたーー！！
福岡県内ですが、県民歴が1年半弱なので
観光客気分がしっかり味わえましたーー！！
なので、食べ過ぎましたー！！！
ですから 食べすぎの後を 大事にします！！
食べ過ぎたあとの 晩御飯は？？？
「鯖缶でなすの冷汁」「いかと山ほうれん草としめじのオイスターソース炒め」「サラダ」です。
そもそも 【食べたものが脂肪になるメカニズム】とは？
『脂肪が増える』ということに直接関係しているのは、糖質と糖質×脂質のとりすぎ。
とりすぎた糖質や脂質というのは→グリコーゲンという形になって→肝臓や筋肉というタンクへ。
これは、体を動かすエネルギー源として利用するためですが、
この肝臓や筋肉のタンクに蓄えておける量には、限度があるのです。
そのため、溢れた出てしまったグリコーゲンは→中性脂肪という形になり体に蓄えられます。
それがエネルギーとして使われない状態が、平均して１～２週間程続くと、体脂肪になるので
体脂肪になる前に、できるだけ早く中性脂肪をエネルギーとして使うことができれば、O.K！
それにはグリコーゲンを先に使い切って、糖質のタンクが空にさせたら、使うことができるのです♪
ではでは、具体的にはどうすればいいの？？
＜その１＞ 『糖質や余分な脂質』はとりすぎないように意識♪
糖質とは、お菓子・ジュース・ご飯・パン・イモ類・果物など。
そして、質の良い油（亜麻仁油やお魚の油やオリーブ油）のみ適量（小さじ１くらい）とる、ということです。
ごはんを控えめにして、さば缶の油をいただきました！
＜その２＞ 必要なものは食べる♪
食べすぎた後というのは、代謝の要である肝臓が疲れてしまっていて、肝機能をアップさせるためには栄養が必要だからです。
その栄養とは、たんぱく質・ビタミン・ミネラルなどのこと。
たんぱく質は肉・魚・卵・大豆など、ビタミン・ミネラルは野菜・きのこ・海藻などです。
さば缶＆いか、ほうれん草やしめじ、 お味噌汁、サラダを いただきました！
低カロリー・低糖質な野菜・きのこ・海藻をいつもより多めにとることが ポイントです♪
＜その３＞ むくみをとる♪
こってりメニューによる塩分をとりすぎ・お酒の飲みすぎ・甘いもののとりすぎが原因として考えられます。
むくみ解消には、余分な水分を体の外へ出してくれる働きのある『カリウムやマグネシウム』が効果的。
カリウムは→切り干し大根・ニンニク・枝豆・納豆・ほうれん草・アボカド・バナナなど
マグネシウムは→海藻・ナッツ・大豆製品・雑穀類・海塩などに多く含まれています。
ほうれん草と塩こうじの海塩にしました！
マッサージ・ストレッチなどで、外側からむくみ解消を促すのもオススメなので
助手席で ごりごり カッサでマッサージをしていました！
＜その４＞ 便秘を解消する♪
お菓子・酸化した油・たんぱく質や脂質のとりすぎというのは、腸内環境を悪化させ、便秘を引き起こしてしまうケースが多いです。
便秘になってしまうと→腸内環境の悪化によって→肌荒れ・メンタルの乱れ・食欲アップを引き起こしてしまうリスクもあるのです。
便秘解消のために具体的にオススメな食材は？
・善玉菌となる→納豆・キムチ・ヨーグルトなどの発酵食品
・善玉菌の餌となる→野菜・きのこ・海藻に含まれる食物繊維
・善玉菌を定着させる→バナナ・大豆類・牛乳などのオリゴ糖など。
味噌汁に味噌、ドレッシングに塩こうじを使い、野菜、しめじをいただきました！
＜その5＞ 温活を意識する♪
体温が１度上がると、基礎代謝量が１３～１５％アップ！
体温が上がると→血の巡りが良くなり→細胞が元気に働くようになるため→代謝が活発になるからです。
さらに、体の巡りが良くなると、便秘解消効果も期待できます。
足袋をはいて、しっかりたんぱく質を摂ったので、あとは入浴で温めます！
＜その６＞睡眠をとる！
睡眠が不足してしまうと→食欲をコントロールするホルモンの分泌が乱れ→食欲がアップしやすいからです。
また、成長ホルモンの分泌量が少なくなるので、脂肪が燃焼しにくくなってしまうと言われています。
さらに、自律神経のバランスも乱れやすいため、便秘にもなりやすく・・・
量がとれない場合は、睡眠の質をアップ♪
夜はスマホやパソコンのブルーライトを浴びず、入浴で血の巡りを良くし、ストレッチをします！
実は・・・食べすぎなくてもよかったのですが(^^♪
ラインで「旅行中は 食べ過ぎ実験をしてほしいかどうか」とお伺いしたら
「Yes」が多数だったので、色々食べ過ぎてみました（笑）
そんなリクエストもしてみたいと思ったら
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家族は健康＆ベルラスダイエット認定パーソナルサポーターの私は
昨日の朝は コロナ太りからの脱却で44キロ台キープ中！！！
今朝は計測していませんが(^^♪
体に入るもので、私たちのカラダもココロも作られています！
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旅行中は色々いただきました！
昨晩は韓国料理で「チゲ鍋」や「銀ひらす」「ナムル」や「マンゴー」などなど
今日のお昼は うなぎのせいろ蒸しや
北原白秋の生家もコロナで休館
古賀政男の記念館もコロナで休館
だったので
代わりにカフェ(^^♪とか
船下りが一番楽しかったです！
右が私(^^♪
ここまでお読みくださりまして、どうもありがとうございました！
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