高血圧を放置してしまうと・・・

高血圧症を放置すると悪化してしまえば糖尿病や心筋梗塞など、怖い病気にかかることもあり、周りにも心配がかかります。

なので、周囲に心配をかけないように普段から、きちんと生活習慣を改善しましょう。

日頃から減塩することで高血圧の予防や改善になります。

特に味の濃い食べ物や醤油などは、塩分が多く入っています。

減塩するには、余分に醤油をかけないことです。

日頃から食事を改善し、高血圧で病気にならないためにも減塩しましょう。

高血圧の種類に白衣高血圧があるのですがご存知でしたか。

これってどんなものかと言うと、家の血圧計では基準値に治まっているけど医師など白衣を見てしまうとどきどきしてしまい血圧が上がると言うものです。

ところが、決してこれも良いとは言えませんので、この機会に生活習慣を見直すことが大切です。

簡単な対策としては、血圧を計る前にツボを刺激するといいです。

生活情報番組「ためしてガッテン」って知っていますか？ガッテンでは、毎回、生活だったり、健康などの内容を取り上げています。

ずっと前に放送されたのですが、高血圧対策として、タオルグリップ体操があったんです。

やり方ですが、手をふく時に使うタオルを丸めて、３０％ほどの握力で握るというものになります。

たった１本のタオルだけで、誰でも手軽に体操することができてす。

ご存じの方も多いですが酢って血圧が下がる効果があります。

つまり、高血圧を改善したなら、試しにお酢を飲んでみるのもいいでしょう。

お酢であれば、工夫次第でレシピも豊富ですので、つづけやすいです。

但し、お酢を摂るのを辞めれば、また元のように戻ってしまうことは覚えておいて下さいね。

一時的に血圧を低くするなら？

取り合えず、一時的に血圧を低くするなら良い方法があるのか？

いくつかあるわけなのですが、手軽にできる方法について解説します。

これは、腹式呼吸になります。

血圧を測る前に深呼吸をゆっくりと４～５回ぐらいやってみて下さい。

これだけでわずかですが、高血圧対策になります。

血圧高めな人はやってみて下さい。

しごとが忙しく、睡眠時間が短いなら、今一度、考える必要があります。

なぜなら、高血圧の要因に日頃の睡眠不足があるからなんです。

しっかり寝る事で、副交感神経がはたらきますので、高血圧の予防に期待できるからです。

ですので、毎日、７～８時間は寝るようにしましょう。

高血圧になってしまう原因（これがあって結果があるというのが自然の摂理といえるでしょう）には、具体的にどういったことがあるのか知っていますか。

これにはさまざまとあるのですが、その中でも睡眠不足・過労・過度なストレス・偏った食生活（食生活によって、健康状態が大きく変化するでしょう）・肥満・遺伝等、このような事があるんですね。

もちろん、簡単な高血圧対策としては、先ずは、生活習慣の改善をすることが重要です。

もし、血圧が高いような方は、さまざまと見直すことが大切なのですが、入浴に関しては注意（しすぎというくらいでちょうどいいのかもしれないですね）が必要です。

具体的には、熱い湯に急に入ってしまと血圧は急激に上昇します。

つまり、足元から上に向かってお湯をかけてから入る等。

入浴中に倒れないと言う意味でも充分に気をつけましょう。

高い血圧を放置すると糖尿病や脳梗塞、心筋梗塞などの病気を引き起こすこともあるので周りにも迷惑がかかるんですね。

もちろん、そのようなことはいけませんよね。

なので、家族や他の人に迷惑をかけないようにするためにも普段から、ちゃんと健康管理に努めましょう。

遺伝と高血圧の関係は？

ご存じかも知れませんが、高血圧は、遺伝と関係があります。

高血圧が片親の場合は３０％程度、両親の場合は５０％ほどの確率で遺伝すると言われていてています。

ただし、遺伝と言っても親と同じような食生活をしていれば、体質が同じ感じになるということです。

その様な事から両親が高血圧の場合は、そのコドモは注意が必要となります。

軽いストレッチを試すのは、高血圧の対策となります。

でも、どうして良いのかと言うと、その理由としては、血流の流れが良くなるからです。

ですが、２、３回やったからと言っても無意味なので、出来る限りつづけることが大切でしょう。

白衣高血圧というのを耳にしたことはないですか。

これは、何かと言うといつもは血圧も安定しているけど、看護師や医師など白衣を見ると何と無く血圧が上がると言うものです。

ところが、決してこれも良いとは言えませんので、分かっているなら特に生活習慣（健康のために改善する場合には、まず食生活と嗜好品の摂取、睡眠、入浴などを見直すことが多いでしょう）全般を見直すといいでしょう。

簡単な対策としては、血圧を計る際、大聴く深呼吸などをするといいかも知れません。

高血圧の予防・改善には、塩など塩分を抑えた方のがいいと言われていてているんですね。

ちなみにどの程度塩分を摂ればいいのかと言うと１日１０ｇ未満だといわれているのですが、これをオーバーしている人は多いようなので十分注意しましょう。

醤油や味噌などの調味料を使用する場合は塩分が低い物をえらぶようにしてちょうだいね。

昔から玉ねぎが健康にもよいなんて事をいいますが、一体どんな効果があるのか？玉ねぎには、血液をサラサラにするはたらきがあるので、高血圧や糖尿病の予防に効果があるんです。

なので、高血圧が気になる人は、できるだけ食べるようにするといいと思ます。

ただし、スライスした玉ねぎを生で食べる時ですが、水にさらすと成分が流れて効果がなくなるので注意が必要です。